孕妇冬季养胎饮食 5类食物营养高冬季保胎不可少


孕妇冬季养胎饮食 5类食物营养高冬季保胎不可少

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在孕妈们的印象中,养胎可是件大事,在饮食方面一定是小心翼翼,精挑细选,特别是冬季,食物更是要经过层层选拔 。其实养胎很简单,只要从日常饮食多加注意就好,那么,孕妇冬季养胎饮食该注意什么呢?下面跟随优优网了解一下吧!
孕妇冬季养胎饮食 5类食物营养高冬季保胎不可少

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孕妇冬季养胎饮食该注意什么
1、不可盲目进补
孕妇冬季补身选取温和、清淡的食物为宜,如燕窝、茯苓、党参、沙参、莲藕、麦冬、银耳等,而如狗肉、羊肉这些大补的食物则不易多吃,会引起上火及胎儿热气 。
2、避免过量食用甜食
摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也可使体内碱度下降,容易引起疲乏、无力 。长时间酸性体质,还容易使母亲罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育 。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免 。
3、拒绝含酒精、咖啡因的饮品
酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免 。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育 。
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4、少吃辛辣食品
冬季来临,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃 。
5、少吃咸食、腌制食物
盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃 。
6、新鲜疏菜、水果不可缺
蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养,不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的 。
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5类食物营养高冬季保胎不可少
食物一:粮谷类
粮谷类食物的主要功能是供给能量 。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐 。
力荐食物:麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平 。不过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面 。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
力荐食物:全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意 。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。
力荐食物:全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
食物二:蔬菜水果类
蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等 。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力 。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄 。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克 。
力荐食物:柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素 。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。
力荐食物:香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸 。
力荐食物:绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
力荐食物:花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;它还富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
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食物三:奶制品
奶制品有丰富的钙质、蛋白质等 。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育 。孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋 。
力荐食物:脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
力荐食物:冰淇淋
不要把它打进黑名单,你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3 。但是切记:不要让它喧宾夺主哦!
力荐食物:低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。
食物四:鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐 。维生素 。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富 。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等 。
孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克 。
力荐食物:瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的 。
力荐食物:鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
食物五:豆类及其制品
包括各种豆子、坚果类及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等 。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克 。
力荐食物:花生、瓜子、核桃
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右 。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生 。
力荐食物:豆浆
【孕妇冬季养胎饮食 5类食物营养高冬季保胎不可少】对于那些坚持素食的准妈妈,豆浆是一种再好不过的健康食品了 。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质 。