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怀孕期间 , 准妈妈最关心的就是胎儿的健康发育 , 于是孕妈咪在孕期都会补充营养 , 积极保胎 。那么怀孕10个月要怎么吃对胎儿才最好呢?下面就随优优网一起来看看怀孕10个月的养胎饮食原则吧!
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一、孕妈补充营养的2个关键期
第一个关键期:怀孕期头3个月
这个时候妈咪要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质 。
【孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南】首先是叶酸 。胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天 , 此时 , 如果孕妈的叶酸摄入不足 , 可能引起胎儿神经系统发育异常 。
如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸 , 则可以更有效地预防胎儿神经管畸形 。
第二个是铁 。孕妈在孕早期就开始补铁 , 可以预防缺铁性贫血及其后果 。怀孕后 , 你的血容量扩充 , 铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入 , 就很容易患上缺铁性贫血 , 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。
第三个是锌 。充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用 , 并且有助于预防流产或者早产 。
维生素和矿物质对于孕早期的你来说一样重要 , 因为你家胎宝的器官发育也特别需要这两种营养 , 这些营养有助胎儿的健康发展 。你也许会问:那我从备孕时就开始补 , 会不会效果更好?这是一个不错的想法:因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕 , 所以建议:妈妈从准备怀孕开始 , 就要注意补充额外的维生素及矿物质了 。
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第二个关键期:孕中、晚期
之所以把这两个时间点合二为一 , 是因为在这段时间内 , 准妈妈对营养的需求量会加大 。怀孕的第4到第10个月 , 是胎儿迅速发育和增重的时期 , 所以这个时候你营养需求相应更多 , 特别是能量、蛋白质、钙和铁 。
准妈妈4个月的时候 , 胎宝的器官都已形成 , 以后还会继续增加体重 , 所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加 。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育 , 并可以预防宝宝出生时体重过低 。
钙的补充也不能忽视哦 。在这个关键期中 , 为了保证胎儿骨骼的正常发育 , 准妈妈对钙的需求会增加40% 。如果孕妈摄入钙量不足 , 可能引致宝宝先天性佝偻病 。因此 , 孕妇必须摄取充足的钙 , 每天约需要1200毫克钙 , 并补充维生素D帮助钙的吸收 , 才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格 。
而在怀孕中、晚期 , 铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要 。充足的铁除了可预防胎儿贫血外 , 更可进一步预防早产、流产 , 出生时的体重达到正常标准 。
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二、孕妈十个月养胎饮食
掌握了这两个关键时期的营养重点 , 孕妈们也有了一个大体的认识 , 不过具体到每个月又各有不同 , 小编就结合两大关键期的营养需求 , 为孕妈的十个月提供一些养胎饮食建议 。
【孕一月】
初初怀孕 , 兴奋与忐忑相交交织 , 不过懂得如何在这个月用食物来养胎 , 初为孕妈也可以很美丽哦 。这个月的饮食关键词是:精熟、酸美、多食大麦、少食用腥味食物
精熟
食物要精致 , 菜式要做到色香味俱全 , 以增加孕妈们的食欲 , 同时食物要有利于消化吸收 。这个阶段孕妈们就不要再吃生冷的食物 , 譬如生鱼片、绿豆等寒性食物 。
酸美
孕妈们可以多吃一些酸味的食物帮助滋养肝 , 给腹中的胚芽提供更多的血 , 来支持胚芽的茁壮成长 。
多食大麦
大麦具有很强的生发力量 , 胚芽的成长也属于生发阶段 , 所以孕妈第一个月吃大麦有助于胎宝的生长 。
少食用腥味食物
在这个时期 , 孕妈应该不吃偏腥味的食物 , 例如鱼类、海鲜类等 , 因为这类食物会对处于胎宝产生刺激 , 影响其正常发育 。
【孕二月】
怀孕第二个月 , 孕妈们的养胎饮食关键词分别是:少食用腥味食物 。
这个月 , 妈咪还是要避免食用带有腥味和臊味的食物 , 这可是会影响到宝宝的小脸蛋哦 。从第四周起 , 胚芽就开始了面部的塑造 , 而头三个月也是五官的主要生成阶段 。五官对食物的味道可是很敏感哦 。所以这个时候妈咪们最好少吃肉 , 多吃蔬果、五谷杂粮等素食 。
【孕三月】
到了第三个月 , 准妈妈的养胎饮食关键词应该是:不食用激素类食物、限制食用孕期复合维生素 。
不食用激素类食物
此时胎宝的生殖系统开始发育 , 激素水平决定生殖系统发育状况 , 如果孕妈此时补充激素不当 , 可能容易导致男孩女性化或者女孩男性化 。
限制食用孕期复合维生素
如果孕妈身体正常 , 那么就不能长期食用孕期复合维生素 。孕妈补充维生素最好的方式是通过食物摄取 , 保证营养均衡 , 尽量不服用化学药物 。
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【孕四月】
这个时候 , 孕妈们也进入了孕中期 , 对怀孕的种种状况更淡定了 , 不过在饮食方面依然不能松懈呀 。到了怀孕第四个月 , 养胎饮食的关键词:多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微开荤 。
多吃水稻
水稻偏凉性 , 吃水稻对妈妈和胎宝都很好 。
吃易消化吸收食物
这个时候 , 孕妈们要多吃一些容易消化吸收的食物 , 例如羹汤、菜粥等 。
稍微开荤
这个时候 , 妈妈可以稍微开荤了 , 首推鱼类食物 , 特别是海鱼 。
【孕五月】
到了孕期第五个月 , 给孕妈的养胎饮食建议是:吃些牛羊肉和面食、饥饱控制好 。
吃些牛羊肉和面食
这个时候 , 孕妈们可以吃些牛肉、羊肉和面食 , 来帮助五脏养气 。
饥饱控制好
孕妈们的妊娠反应基本结束 , 不过还是要饥饱适中 , 暴饮暴食的话还是会很伤脾胃 。
【孕六月】
时间已经来到了第六个月 , 这个时候妈妈的养胎饮食关键词应该是:适当吃些肉 。
适当吃些肉
这个时候的饮食和孕五月的饮食大体相似 , 还是要适当吃些肉 。肉类能补精血 , 能够满足胎儿对血的需求 , 血充足有助于润胎宝筋骨 。
【孕七月】
怀孕第七个月 , 给准妈妈的养胎饮食建议是:不食冷饮、吃些健脑食品 。
不食冷饮
冷饮会伤肺 , 妈妈吃冷饮不仅对自己的肺部造成一些损伤 , 也影响胎宝的肺气和皮毛 。
吃些健脑食品
这时是宝宝大脑发育高峰期 , 想要让宝宝更聪明 , 孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等 。
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【孕八月】
不知不觉已经到了怀孕第八个月 , 这个时候你已经进入了孕晚期 , 刚刚开始怀孕时的喜悦和紧张参半的心情又回来了 , 不过这一次你的情绪更热烈了 , 因为你的宝宝就要和你见面了 , 所以饮食方面更要为宝宝健康出生打下基础 。怀孕第八个月 , 孕妈们的养胎饮食重点是:不食味道腥膻食物、减少盐分和热量摄入 。
不食味道特别腥膻食物
味道特别腥膻的食物在这个时候还是对胎宝五官的发育不利 。
减少盐分和热量摄入
孕妈们要减少摄入高盐高热量的食物 , 多吃谷物和富含纤维素的蔬菜 , 例如芹菜 。
【孕九月】
怀孕第九个月 , 这个时候进入倒计时阶段 , 所以饮食更要关注了再关注 , 这个时候的养胎饮食关键词是:特别特别关注营养、适当控制食量 。
特别特别关注营养
看小编叠字就知道何其重要 。此时胎儿开始快速生长 , 准妈妈当然要吃得更好了 , 多吃些黑芝麻、核桃等 , 这样胃才能把营养物质变成血 , 使胎儿气血充足 , 长出一头乌黑的秀发 。
适当控制食量
虽然我们说要注重营养 , 但是并不意味着要多吃 , 相反这个阶段孕妈要适当控制食量 。最后这几周是胎宝快速长肉的时候 , 如果B超已经显示胎儿较大 , 为了避免生出“巨大儿” , 准妈妈要适当少吃 。
【孕十月】
这已经是最后一个月了 , 各种心情 , 复杂啊 。那么这个时候的养胎饮食重点又落在哪里呢?
预防便秘和水肿
这个时候孕妈应该吃一些精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的食物 , 为临产积聚能量 。这个时候要特别从饮食上帮你预防或缓解便秘和水肿 。
贮存能量
为了储备分娩时消耗的能量 , 孕妈们营养多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食物 。还要注意食物应该口味清淡、容易消化 。
让美食给孕妈放松身心
到了最后时期 , 孕妈当然紧张得不行啦 , 就让美食来帮孕妈们走过孕期的最后几天吧 。这个时候 , 一些营养可口、色彩鲜艳的果汁能够有助于孕妈身心愉悦、放松心情 , 以最好的状态迎接宝宝的来临 。
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