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相信准妈妈们都希望自己可以拥有一个健康聪明漂亮的宝宝 , 可以在怀孕初期 , 由于各种早孕反应 , 搞的准妈妈们狼狈不堪 。怀孕前3个月这段时间十分重要也是需要孕妇特别小心的一个阶段 , 那么对于准妈妈来说 , 前三个月如何养胎?下面跟随优优网了解一下吧!
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1、怀孕的第一个月
怀孕第一个月 , 良好的环境特别重要 。在刚开始怀孕的时候要给自己一个安全无害宁静的环境 , 不要在吵杂的地方居住、生活 , 不然生出来的孩子极容易受到惊吓 , 孕妇每天也会因为环境不好而睡不好 。晚上睡觉的时候留一个小小的灯 , 避免自己受到惊吓 。在饮食上要记得吃些有营养的食物 , 不要过性生活 。
在饮食上做一些适当的调整 , 多吃一些清淡的食物 。此时饮食应精细熟烂 , 在主食上可多吃点大麦粉 , 副食调味方面以酸味为主 。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食 , 以免影响胎气 。
当孕妇体内维生素B1不足时 , 更会恶心呕吐 , 所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物 。如动物的肝脏、大豆、花生等 。推荐食谱:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤等 。
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【怀孕前3个月的注意事项 推荐三款养胎安胎食谱】2、怀孕第二个月
怀孕第二个月 , 准妈妈要注意好自己的情绪 。因为出现了恶心、呕吐的反应 , 孕妇的情绪上容易出现失控的问题 , 建议在这时候要能够多注意去调节下自己的情绪 , 多注意去改善自己的日常生活等等 , 避免不良情绪一直持续下去 。出现了呕吐、恶心反应也不要慌张 , 平常饮食上注意选择清淡而有营养的食物 , 还是要避免过性生活 。
在饮食方面要多食用含蛋白质丰富的食物 。孕妇日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、钙为主 , 在视需要添加维生素类 , 好好调理 。推荐食谱:凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等 。
3、怀孕第三个月
怀孕第三个月 , 需要继续养胎 , 不能掉以轻心 。记得要能够在平常保持静心 , 不能过于烦躁 。可以做做体操、散步等轻微的运动 , 但是记得不要过太过激烈的运动 , 不然会给自己带来各种不适 。孕妇在第三个月时 , 只要吃饱了饭菜 , 身体便可获得足够的热量和蛋白质 , 但是在复杂的代谢过程中 , 还需要维生素的帮助和催化 , 所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜 。推荐:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等 。
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怀孕三个月的养胎食谱
1、菠菜炒猪肝
将猪肝洗净切片、菠菜洗净切段、姜切丝备用 。热麻油 , 爆香姜丝 , 然后加入猪肝片炒至变色 , 最后放入菠菜段和料酒炒熟 , 再加入少量的盐调味即可 。这道菜可是孕妇养胎的知名菜肴 , 菠菜富含叶酸和维生素B , 猪肝含有丰富的蛋白质 。能接受这两位食材的孕妇不妨一试 。
2、地骨皮炖老母鸡
老母鸡宰杀洗净 , 鲜地骨皮洗净切段 。两者一起放入砂锅中 , 加清水淹没 , 用大火煮开后 , 再改用小火炖2到3个小时即可 。地骨皮其实就是枸杞根 , 这道菜能起到很好的健脾补肾 , 养血安胎的作用 。
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3、莲子猪心汤
将猪心冷水洗净切片 , 莲子去心洗净 , 一起放入煲内 , 加适量清水并调味 , 隔水炖4到5个小时 。猪心含多种营养成份 , 对加强心肌营养 , 增强心肌收缩力有很大的作用 , 适宜心虚多汗、自汗、惊悸恍惚人群食用 。莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、镁等营养元素 , 具有养心益肾、降血压、强心安神等作用 。
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