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一提起减肥 , 很多人都想的是跑步 , 结果跑了几天下来发现自己竟然越跑越重 , 没有丝毫的效果 , 这是怎么回事呢!
跑步越跑越重怎么回事1、只跑步 , 皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素 , 当生理或心理压力过大时会释放皮质醇 。单纯靠跑步减肥需要的强度较大 , 此时身体会释放过多的皮质醇 。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降 。而肌肉量下降是减肥的大忌 , 因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎” 。
所以除了跑步 , 一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!
2、只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品 , 但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基 。人体的老化 , 甚至许多疾病的产生都与它密切相关 。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助 , 但适当调整训练计划也是关键 , 除了力量训练 , 还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练 。
3、只跑步 , 越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力 , 会让人体的保护机制开启 , 原始时代食物匮乏 , 运动量过大 , 当身体承受大强度运动负荷时 , 身体会通过降低消耗来保证生存 , 因此减脂的速度会越来越慢 。
对于想要减肥的朋友们 , 饮食千万不要过少 , 总量比需要的少10~20%即可 , 保证充足的睡眠 , 运动强度循序渐进 , 不要过于单一的训练 , 这才是减脂正道!
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跑步减肥的正确方法跑步减肥建议选择慢跑的方式进行 , 不要采用速度跑或者长跑的运动方式 , 每天跑步45分钟左右 。在每天进行慢跑运动的同时 , 还要注意在饮食上进行有效的控制 。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入 , 这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施 , 就能够达到最好的减肥效果 。
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跑步减肥有效果吗
跑步是可以帮助减肥的 , 而且在减肥的时候大多数采用的减肥方式就是通过运动 。跑步是一项特别有效的有氧运动 。跑步时可以增加身体的协调性 , 而且是带动全身各个部位都来参与运动 , 减肥的效果比较好 。在跑步的时候建议要循序渐进 , 根据自己的体能来进行跑步 。另外 , 在跑步的时候 , 建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果 。
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跑步减肥多久见效坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果 。
要通过跑步等运动瘦身减肥 , 运动量不宜太大 , 一般运动半小时~1小时左右 , 心跳每分钟130~175次 , 这样的运动量最适合减肥 。
【跑步越跑越重怎么回事跑步减肥的正确方法】这时的身体处于有氧运动的状态中 , 可以消耗更多的脂肪 。总的来说 , 跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上 , 但是不要超过1个小时 , 而且要连续地跑 , 运动量达到自己最大限度的75%左右 。
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