经常容易肚子饿是怎么回事有这几点原因 _生活百科

文章插图
很多人吃完饭没过多久又饿了，一闲下来就感觉自己肚子饿想吃东西，明明刚吃完饭没多久。这是怎么回事呢，其实很有可能是病。
经常容易肚子饿是怎么回事1、节食：用节食来减肥的同学，一般都会刻意限制卡路里。问题就出在这里。当你吃进去的热量比身体消耗的热量少，也就是说无法满足正常代谢的需要时，身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。Ghrelin又被称为饥饿激素，顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。当身体需要更多食物时，胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。如果你每顿饭的热量都很低，就会增加Ghrelin释放，所以即使你刚吃完，可能很快就又饿了。
2、高糖饮食：很多食品和饮料都添加了糖，这可能会增加你的食欲。摄入过多的糖，尤其是果糖，会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动，使你感觉不那么饱。
3、低蛋白饮食：鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了，这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平，帮你减少食欲。所以如果你没有吃足够的蛋白质，就会很容易饿。
4、脱水：保持身体水分对健康有益，包括促进大脑和心脏健康，以及保持皮肤和消化系统的健康。喝足够的水还能够减少饥饿感，尤其是在饭前半小时，只需要一杯白水，就能让你饭量减少，并且延长饱腹感。多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助于补充身体水分。
5、纤维吃得太少：如果你的饮食中缺乏纤维，你可能会经常感到饥饿。除了能帮助消化和防止便秘以外，膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。高纤维食物会减慢胃的排空速度，并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还能减少饥饿激素的释放量。除此之外，多吃富含纤维的食物，还能降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。但并不是所有的纤维都是平等的，可溶性纤维比不溶性纤维效果更好。
6、你没睡够觉：在“睡眠不足会让你长胖吗?”一文中我们曾经提到过，经常熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)水平升高。这也是为什么你睡不着的时候会更想吃东西。充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素(Leptin)，这是一种促进饱腹感的激素。

文章插图
7、精制碳水化合物吃得太多：精制碳水化合物在加工过程中去除了食物的纤维、维生素和矿物质，例如精制大米和白面以及用它们制作的各种食品。这些食物除了口感会好些以外，几乎没有什么营养价值了，尤其是缺乏重要的纤维素，会使它们很容易就被消化掉。所以如果你常吃这类精制碳水，你就会经常感觉饿。另一个重要的原因是，精制碳水化合物会导致血糖迅速飙升，从而促使身体释放更多的胰岛素来降低血糖。长期吃精制高碳水饮食，会引起血糖水平不稳和胰岛素抵抗，这些都会增加你的饥饿感和食欲。
8、脂肪吃得不够：脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的时间更长，并增加饱腹感。一项包括了270名肥胖成年人的研究发现，与低碳水化合物饮食相比，那些接受低脂饮食的人对碳水化合物和高糖食物的渴望明显增加，他们的饥饿感也更强。
9、吃饭时候不专心：你的工作、学习和生活很忙，为了争分夺秒，你经常要一边吃饭一边看书、打字、打游戏、看电视，我太理解了。但是，吃饭时候分心，不仅对健康有害，而且会让你在不知不觉中吃得更多。
【经常容易肚子饿是怎么回事有这几点原因】10、运动量大：你可能有过这样的体会，每次跑完步或者游完泳，都会觉得很饿，吃得也更多。这是因为锻炼会加快新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。你的身体需要食物来补充消耗的能量。这种情况时，最好吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。它们不仅能增加你的饱腹感，还能修复锻炼时受损的肌肉，提高肌肉力量。

文章插图
11、经常喝酒：酒精会刺激食欲。研究表明，酒精会抑制身体分泌瘦素等降低食欲的激素，使你的饥饿感增加。尤其是在用餐前和用餐时饮酒，会对食物的香味更敏感，从而吃得更多。不仅如此，酒精还可能损伤大脑的部分神经，降低判断和控制能力。
12、精神紧张或压力大：压力会增加皮质醇水平，皮质醇是一种已被证明可以促进饥饿感和引起食欲的激素。人在紧张、情绪低落或有压力的时候，很容易用食物来安慰自己的神经。
13、瘦素抵抗：瘦素是一种饱足感激素，当胃被食物填满时，瘦素会给大脑传输信号，告知：我吃饱了，停止进食。所以，一般来说，每次吃完饭，你身体中的瘦素水平会上升。但是如果身体对瘦素产生了抵抗，就会阻断其与大脑的正常讯号通路，这也是为什么即使你已经吃了很多但还是感觉没吃饱。很多超重或肥胖的人会产生瘦素抵抗，这会使他们更容易感到饥饿。
14、某些药物：有一些药物会影响身体的新陈代谢并增加食欲。最常见的药物包括抗精神病药，如氯氮平和奥氮平，以及抗抑郁药，情绪稳定剂，皮质类固醇和抗癫痫药物。另外，一些治疗糖尿病的药物，如胰岛素、胰岛素促分泌素和噻唑烷二酮，已知会增加饥饿感和食欲。
15、吃饭太快：吃饭时候狼吞虎咽的人比那些习惯细嚼慢咽的人吃得更多，也饿得更快。吃东西时放慢速度，每一口食物在嘴里多咀嚼一会儿，会增加饱足感，减少进食量。如果吃得太快，而且没有充分咀嚼，大脑还来不及释放抗饥饿激素，你就已经吃过量了。
16、女性生理期：在怀孕、哺乳期间会有食欲增加的现象，这很正常的，你需要更多的营养来保证身体恢复和宝宝的成长。而在绝经期间出现的食欲和体重的增加是由于体内荷尔蒙发生变化，雌激素水平下降导致的。
17、你因为无聊而吃东西很多时候你想吃东西并不是因为你真的肚子饿了，而可能是因为太无聊想用食物打法时间。当你没事可干时，可能会失去正确判断和选择食物的能力，并变成“情绪化进食者” 。而且大多数时候，你会比平常吃更多的垃圾食品。吃太多这类不健康食品会导致高血糖和胰岛素抵抗。

文章插图