什么人不适合爬着走？爬着走锻炼叫什么 _生活百科

文章插图
人类从攀爬进化到直立行走，但是有些人却又开始了爬着走锻炼的方式养生。那么，什么人不适合爬着走？爬着走锻炼叫什么？
什么人不适合爬着走由于爬行锻炼将头部降低，头部充血量增加，对于心脑血管脆弱的老年人来说是非常危险的。由于脑血管脆弱，加之血压升高，容易对脑血管造成损伤。
另外，肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不适宜爬行运动。此外，高血压病人下蹲时间较长时，猛然站起易引起脑部供血不足，因此爬完起来时，要注意缓慢起身。
【什么人不适合爬着走？爬着走锻炼叫什么】

文章插图
爬着走锻炼叫什么爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。“爬行可将全身重量分散到四肢上，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗(约145-208)，出生在东汉末沛国谯县(今安徽亳州) 。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。
华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏” 。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

文章插图
爬行健身到底靠谱不爬行健身还是有一定科学依据的，“爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱病有一定疗效。”而与直立行走相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低：“这个有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有作用。”
爬行时主要采用腹式呼吸，比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍，增强心肺功能，而爬行时腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃下垂患者有益。此外，胡以达还称可以通过爬行运动来协调运动和神经系统。
不过在爬行锻炼过程中三高人群，高血压、心脏病、颈椎病等患者，都不宜弯下身去锻炼，血流速度加快身体容易出问题，此外饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。胡以达指出，有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身：“先慢慢弯腰下去，如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止。”
相比于爬行健身，建议大家还是采用走路健身：“人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上，走路就是很好的健身方法，几乎所有人都使用。而且，治疗腰椎并非爬行锻炼一个途径，平时生活中保持正确的姿势最重要。首先是‘站如松，坐如钟’，不要总是弯腰驼背，此外中老年人抽空去医院检查骨密度，然后针对性锻炼。”