月经期间怎么减肥(教你如何在经期快速减肥,


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女生月经期最好不要练瘦身操,容易影响月经造成痛经,而且很可能造成子宫受损的.注意饮食营养,最好月经后再运动减肥的,做好经期保健,不要吃辛辣刺激食物为好.女生月经期最好不要练瘦身操,因为瘦身操对腰的压力太大了,会加大流量 。一定要做的话注意减轻动作强度 。最好还是做些柔和的瑜伽或者拉伸运动一类的 。经期运动,容易影响月经造成痛经,而且很可能造成子宫受损的.注意饮食营养,最好月经后再运动减肥的,做好经期保健,不要吃辛辣刺激食物为好.建议月经期间要静养,不要跳减肥操,而且如果减肥操动作很剧烈,也不建议跳,因为长期剧烈的跳舞容易损伤膝关节,最后可能导致髌骨软骨软化,减肥最好的方法是每天快走45分钟,这种锻炼不伤膝盖而且能消耗脂肪 。如果想要减肥的话,可以利用生理期的身体情况,在适当的时候做适合的运动可能达到事半功倍的效果 。
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第一阶段:减肥泄留期月经开始后第1~7天此时黄体激素的分泌下降,代谢变缓,这个阶段建议运动时间应调整为每周3~5个小时,将目标放在“塑型”上,不必强求减重,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代谢 。配套减肥操1、双脚合并,直坐,手垂直放于膝盖上 。2、吸气,一边吐气一边将身体前倾,重量集中于骨盆,还原 。3、一边吸气一边将骨盆往前倾,每天锻炼3次 。
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第二阶段:减肥高峰期月经后第7~14天此时雌性激素分泌到达顶峰,孕酮分泌开始上升,是减重的最佳时期,每星期至少应保持7个小时以上的运动量 。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动,食物应选择有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速减肥进程 。配套减肥操1、双脚张开到大于肩膀的宽度,直坐,肩膀放松,吸气 。2、吐气,左手朝右脚外侧,右手朝上伸展 。3、吸气,右手朝左脚外侧,右手朝上伸展,调整呼吸左右各重复5次 。
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