月经期间怎么减肥（教你如何在经期快速减肥， _减肥

文章插图
女生月经期最好不要练瘦身操，容易影响月经造成痛经，而且很可能造成子宫受损的.注意饮食营养，最好月经后再运动减肥的，做好经期保健，不要吃辛辣刺激食物为好.女生月经期最好不要练瘦身操，因为瘦身操对腰的压力太大了，会加大流量。一定要做的话注意减轻动作强度。最好还是做些柔和的瑜伽或者拉伸运动一类的。经期运动，容易影响月经造成痛经，而且很可能造成子宫受损的.注意饮食营养，最好月经后再运动减肥的，做好经期保健，不要吃辛辣刺激食物为好.建议月经期间要静养，不要跳减肥操，而且如果减肥操动作很剧烈，也不建议跳，因为长期剧烈的跳舞容易损伤膝关节，最后可能导致髌骨软骨软化，减肥最好的方法是每天快走45分钟，这种锻炼不伤膝盖而且能消耗脂肪。如果想要减肥的话，可以利用生理期的身体情况，在适当的时候做适合的运动可能达到事半功倍的效果。

文章插图
第一阶段：减肥泄留期月经开始后第1～7天此时黄体激素的分泌下降，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减重，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代谢。配套减肥操1、双脚合并，直坐，手垂直放于膝盖上。2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。

文章插图
第二阶段：减肥高峰期月经后第7～14天此时雌性激素分泌到达顶峰，孕酮分泌开始上升，是减重的最佳时期，每星期至少应保持7个小时以上的运动量。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动，食物应选择有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥进程。配套减肥操1、双脚张开到大于肩膀的宽度，直坐，肩膀放松，吸气。2、吐气，左手朝右脚外侧，右手朝上伸展。3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上伸展，调整呼吸左右各重复5次。
【月经期间怎么减肥（教你如何在经期快速减肥，】