节食减肥为什么会反弹？节食减肥如何不反弹？ _生活百科

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减肥是不少人每天都会检查的事情，如：节食减肥。不少人觉得自己没吃什么东西，怎么就瘦不下来呢？困惑节食减肥如何不反弹？关于，节食减肥为什么会反弹？节食减肥如何不反弹5号网小编来为您一一解答！

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节食减肥为什么会反弹【节食减肥为什么会反弹？节食减肥如何不反弹？】因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

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节食减肥如何不反弹1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

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6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5% 。

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节食减肥了反弹怎么办如果你是通过节食减肥或者根据减肥食谱成功瘦身之后，饮食上也要注意调整，不能再回到减肥前的饮食习惯了，一定要管住自己的嘴，对于那只容易长胖的食物不碰或者少碰。同时，如果运动量减少，应适量减少摄食量。

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学会真正节食不反弹1、节食如何不反弹：理解节食的真正意义很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义，似乎节食就是什么都不吃。其实，真正的节食应该指的是控制热量的摄入，这才是正确的节食。
即到节食日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。还有，也要注意一些日常的饮食习惯，如吃个六七分就行，吃饭要细嚼慢咽等等。
2、节食如何不反弹：节食后的饮食控制节食减肥成功后要关注的一个大问题，那就是反弹问题。因为身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年都要密切的注意自己的体重。其中要密切关注的就是饮食。
节食后前两天最好只吃小米粥等流质食物来暖胃，不宜吃刺激性食物。接下来几天饮食就是以清淡蔬菜为主，再之后可适当摄入其他食物，控制好量就好。
3、节食如何不反弹：节食期和节食后的运动不管采取何种减肥方式，减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完全不动，吃的再少也很难减下来;就算减下来之后还是不运动毫无疑问很容易反弹的。

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节食减肥不值得推崇节食减肥本不是健康和值得推崇的减肥方法，一方面，短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期(就是说怎么饿都减不下去)，且引起脱发、生理期不准等问题。
另一方面，长期节食身体已经变成低代谢、倾向于储存脂肪的模式，一旦恢复原本的食量就会迅速反弹。减肥期间保持营养的均衡是很关键的。