推荐几款食物缓解症状 熬夜吃什么好


在生活中,因为一些问题很多年轻的女性朋友都会出现熬夜的情况 。可是有研究指出,经常熬夜不仅容易造成疲劳,长黑眼圈,而且还有诱发乳腺癌的可能 。那么对于这种情况,相信大家都很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况,希望对对大家能够有所帮助 。

推荐几款食物缓解症状 熬夜吃什么好

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熬夜吃什么好
1、酸奶
酸奶是一种很常见的饮品,因为酸奶是一种低脂的饮品,所以是很适合晚上食用的,酸奶里面含有一些蛋白质的成分,可以让人有一种饱腹的感觉 。
2、苏打饼干
【推荐几款食物缓解症状 熬夜吃什么好】熬夜的人还可以吃一些苏打饼干,因为苏打饼干可以让人立即缓解饥饿,但是在苏打饼干的选择一定要注意含量 。
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3、爆米花
很多人都会存在一个误区,就是晚上吃爆米花是很不好的,其实这种说是不对的,以为普通的爆米花的含有的热量是很低的,但是在吃完之后,就会有饱腹的感觉,希望大家能够注意一下 。
4、杏仁
很多人都喜欢吃宵夜,适合当宵夜的食物是杏仁 。因为杏仁含有镁元素、蛋白质和膳食纤维,是一种健康的零食 。但是杏仁还是不宜多吃,所以事先要预备好量 。
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5、樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食 。更重要的是,适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高 。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身,那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用 。
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7、即食麦片
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠 。
四款养生食谱——
枸杞桑葚粥
中药解围: 枸杞性平和,味甘甜,有滋补肝肾,强壮筋骨,养血明目之功效 。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿 。现代医学研究表明,枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质,能降低血糖,保护肝脏,增强人体免疫力,促进造血功能,预防贫血 。
材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克 。
做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可 。
功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质 。
注意事项:枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经,性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用 。
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龙眼肉粥
龙眼味甘、性温 。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效 。李时珍说:“龙眼大补”,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良 。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象,脸色苍白,龙眼不仅开胃益脾、补脑健身,同时还能补血养颜,让你神采奕奕!
配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克 。
做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖 。
功效:健脾养心,补血安神 。
要注意:理论上龙眼有安胎的功效,但是孕妇大都阴血偏虚,阴虚则生内热 。中医主张胎前宜凉,而龙眼性热,因此,为了避免流产,孕妇应慎食 。
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莲子百合瘦肉煲
古人说,吃莲子能返老还童、长生不老 。据《本草纲目》记载:莲子补中养神,益气力,除百疾,益心肾,固精气,强筋骨,利耳目,补虚损,能祛火解毒,治腹泻胎滑,少儿热泻,反胃吐食等 。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人,莲子有很好的治疗作用 。
材料:去心莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克 。
做法:将洗净的莲子、百合、肉,加水放入锅中同煮,待其熟烂后,根据个人口味加糖或盐调味食用 。
功效:静心安神,补脾胃 。
要注意:莲子有收敛之性,肠燥便秘的人,吃莲子会加重便秘 。
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清脑羹
杜仲味甘,性温 。能降血压、补肝肾、强筋骨,对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果 。现代研究则认为,杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质,能增强肌体免疫功能;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压,减少胆固醇吸收 。
材料:干银耳、杜仲各50克,冰糖250克 。
制法:杜仲加水煎熬3次,取汁备用;干银耳用温水发透,去杂质,揉碎,淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳,在旺火上烧沸后,移到文火上久熬,直到银耳熟烂,最后放冰糖 。
功效:滋补肝肾,补养气血 。
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