【做什么运动可以长高又让腿变长(有助于孩子长】
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很多爸妈想让孩子长高点,但平时除了饮食营养的均衡摄入,一定要多让孩子运动噢,千万别成为“土豆沙发”了!
研究表明,经常运动的孩子,比很少运动的孩子要高出4-8cm左右 。因为运动会刺激垂体分泌生长激素,促进骨骺骨细胞的生成,使干骨生长,骨密度增高,所以孩子经常科学运动,可以帮助长高个儿 。
但是,爸妈们注意了,并不是所有运动都能够促进孩子长高的 。
一般来说,伸展运动、跳跃运动是帮助孩子增高的有效运动,而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长身高 。因为伸张运动可以促进孩子生长激素分泌,跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(即骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长 。但一定要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷的运动会造成孩子软骨损伤、肌肉劳损,这样反而不利于孩子的正常生长发育 。
接下来跟小碗一起来看看,7种有效帮助孩子长高的科学运动!
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1、跳绳
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5—10岁的孩子可以多跳绳 。跳绳是一种不错的有氧运动,通过持久的动能得到运动效果,能刺激骨质,促进孩子骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力 。建议让孩子每天跳一次,每次10分钟左右,不过一定要每天坚持噢 。
2、游泳
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孩子5岁后,就可以学游泳了 。孩子在水中做伸展运动时,重力影响会降低,还可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好,可以帮助孩子长个儿 。游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对孩子脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的 。
3、篮球、排球、羽毛球
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篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动,可以让孩子全身各部位的肌肉都得到活动和锻炼,有利于增强孩子体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,促进成骨物质的合成和骨骼的健康生长,对孩子增高有一定的帮助 。
记得运动后要有放松练习噢,比如慢跑一会儿,运动时要注意补水 。运动不要太过量,要保证第二天不会太过劳累就可以了 。
4、跳跃训练
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爸妈们可以让孩子练习跳跃训练,每天200次左右(具体强度视情况而定),比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高 。但跳跃训练容易影响脚的发育,对孩子的膝关节和踝关节冲击较大,所以要穿有弹性的鞋子,保护关节 。
5、慢跑
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可以让孩子先慢跑10分钟,然后做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升孩子机体的各种生理能力,有助于孩子长高 。
6、引体向上
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引体向上可以拉伸孩子的脊柱,促使脊柱骨的增生 。可以让孩子在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒 。或者先做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。但是一定要注意安全噢,爸妈们最好在旁边看着!
7、健身操
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6岁前的孩子可以多做做伸展操,这样可以拉伸脊柱和四肢,让孩子长得更快 。爸妈们可以在一旁教孩子这样做操:
1)向两侧伸直双臂,双腿分开略宽于肩膀,站直;
2)一侧腿向外弯曲膝盖,小腿与地面呈90度,保持姿势,10秒后回位,换另一侧 。
7种运动,帮孩子长长高 。
但强度不能太大噢!
除了这些运动,
爸妈们还有什么增高的好办法?
赶快和大家分享下你的独家秘诀吧~
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