中老年怎么补钙效果最好的方法，老年补钙吃哪 _补钙

骨质疏松，是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病。我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

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得了骨质疏松，初期通常没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时，骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。

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一旦出现了骨质疏松，
就等于给身体埋下了一颗定时炸弹，
随时可能爆炸。
骨质疏松的信号
注意生活中骨质疏松的信号!摔跤骨折了，再发现骨质疏松，为时已晚。
1. 骨质疏松的疼痛以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80% ，年轻人也可见。
2. 中老年人出现驼背，身高缩短，也是骨质疏松的表现。

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骨质疏松的病因
骨质疏松的病因主要分为两大类。
一种是原发性的，包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的，比方说由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。

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骨质疏松不止是中老年人的事

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事实上， 30岁左右人的骨量是一生中的最高峰， 50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1% ，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5% ，妇女骨丢失最终可达峰值骨量的30%～40% ，男性丢失20%～30% 。

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因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行” ，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。
所以，现代观点表明，从儿童开始就要开始尽可能的丰富钙质摄取和储备。足够的骨量储备和终生对骨骼的保护，才能让你晚年无忧。
如何预防骨质疏松

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得了骨质疏松后怎么办
1、吃钙片?可不够!

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吃钙片当时对于骨质疏松有效。但是，只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以，不仅要补钙，均衡营养更加重要!
饮食补钙：牛奶等是较好的补钙食物、虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,老年人可根据需要调节饮食予以补充。
2、户外运动
骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

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3、药物治疗
如果真的有骨质疏松，还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药，降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药。
4、预防危险事件

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对于骨质疏松来说最大的问题就是容易骨折。归根结底还是要减少骨折的可能。因此，如果家里有人得了骨质疏松，给家里的卫生间装上扶手，买一根拐。
【中老年怎么补钙效果最好的方法，老年补钙吃哪】三招助你多补钙
蔬菜中的钙含量虽高，但吸收率不如牛奶。大家还可以通过一些烹饪手段，提高绿叶蔬菜中钙的吸收。
一、焯一下
烹调前预先在水中焯一下，能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量。

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二、加点醋
烹调时少加一点醋，或者配合高蛋白的食物食用，能够将结合形态的钙转化为可溶性的钙，增加吸收率。
三、少放盐
烹调时不要放太多盐，否则影响钙吸收。