燕麦怎么吃营养这样吃百利无一害 _生活百科

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燕麦一直以后都是被称之为健康饮食的代表之一，同样也有很多人利用燕麦减肥，不过，这似乎并不是那么简单，如果你在信用燕麦的时候并没有掌握到矢量食用的方法，一切可能就达不到你要的效果呢？！

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一、营养成分：醣类、膳食纤维、维生素B群、维生素E、钾、镁、钙、磷、铁、锌
二、保健功效：调控血糖与血脂的稳定、抗衰老、预防心血管疾病、帮助牙齿和骨骼生长、护肝、促进血液循环
三、燕麦的饮食宜忌适合的方式：1.适合习惯性便秘、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病患者信用；

2.产后食用可作为调养之用；
3.促进伤口愈合、预防贫血；
4.改善骨质疏松症
不建议的方式：1.对麦质过敏者忌用；
2.幼儿应避免过量信用。
*注1：燕麦可作为糖尿病患主食类选择之一，可用来替换白米饭和面条等
【燕麦怎么吃营养这样吃百利无一害】*注2：幼儿处於过敏好发阶段，不适宜食用容易引发过敏反应的食物
四、每日建议食用量（平均）（换算：1份生重=23g =熟中约53.6g）

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五、健康自创食谱大公开燕麦棒材料：即食燕麦300g、果乾&坚果120g、蜂蜜130g、麦芽糖20g、奶油60g
步骤1.将燕麦、果乾混合均匀
2.将奶油、蜂蜜、糖加热煮成糖浆
3.将糖浆和果仁燕麦迅速搅拌均匀
4.将已经搅拌均匀的果仁麦片倒进已经铺有烘培纸的烤盘
5.把果仁麦片压紧实
6.送入预热170°C的烤箱烤15分钟