文章插图
不论是在流行病学 , 或是医学研究上都显示 , 吃的盐过多都会和高血压有一定的联系 , 同时也是造成高血压的主要原因之一 , 那么有些人在菜里并没有放盐为什么还会出现高血压呢 ?!
每日钠摄取量不应超过2400毫克 , 除了控制钠含量 , 改善饮食习惯、搭配运动多管齐下 , 才能避免高血压、预防心血管疾病及脑中风 。
文章插图
只有盐巴才是咸?许多人认为 , 烹调额外添加的「盐巴」是饮食中过多的钠的主要原因 , 但除了盐巴之外 , 乌醋、番茄酱、豆瓣酱、酱油成堆的调味料都含有盐份!出乎意料的是 , 有一些食物味道你可能吃不出咸味也含有钠 , 例如白吐司、凉面、苏打饼乾、面线等 。举个例子来说 , 成人一天钠的建议摄取量为2400毫克 , 而光吃一份超商的凉面就占了一天建议摄取量的1/2 。
少加一点盐便万无一失?根据美国食品药物管理局(FDA)统计盐分摄取数据显示:
77%来自包装和餐厅的食物
12%来自天然食物
11%来自烹调或在餐桌上额外加的盐
现代人工作繁忙 , 分秒必争 , 买食物又这麽方便 , 许多人渐渐不煮饭了 , 包装食品跟餐厅的食物反而成为主要盐份摄取的来源 。至於烹调所摄取的盐分 , 只占了11% 。根据2005~2008年国民营养调查 , 19~64岁男性与女性钠的摄取 , 光在加工或调理食品就超过4成 。
什么食物盐份比较高阿?关于食物选择方面 , 美国食品药物管理局(FDA)发现超过40%是来自以下类型的食物:面包和面包卷、冷盘和腌制肉类(如熟食或包装火腿或火鸡)、披萨、家禽、汤、三明治(如热狗 , 汉堡和三明治潜艇堡)、奶酪/起司、面食类、肉类菜肴(如肉酱面包 , 炖牛肉…)、零食类(如洋芋片 , 饼干 , 爆米花)
有人关心食物中的盐份吗?【为什么菜里没放盐味精还会高血压】依据国民健康局100年健康危害行为监测调查结果显示 , 只有5.1%的高中、高职、五专学生每次都会看包装食品会注意标示的钠含量;而在101年一次的调查中有62.5%的成年民众在购买包装食品时 , 从不会注意标示的钠含量 。其中 , 19~30岁的青壮年族群从不看钠含量标示的比例更高达72.7% 。很多人都知道不要吃太咸 , 但会留意食品标示的人却还是少数 , 购买前拿起手上的包装 , 瞧一瞧标示吧!想吃得清淡 , 可别再靠感觉了!
- 为什么打了疫苗还会感冒
- 女生主动提分手想挽回,女人为什么会跟你分手
- 产品经理|测试工程师为什么需要产品思维?5种方式教你提高测试效率!
- 为什么我的指甲不长了
- 芦荟胶用在脸上为什么会有刺痛感?防止用芦荟胶后皮肤刺痛的方法
- 为什么总胖肚子而不在其他地方
- 规律运动饮食为什么还是无法减肥呢
- 真正的好女孩都难追,为什么有些优秀的女孩也会没人追
- 咳嗽可以打新冠疫苗吗新冠疫苗为什么感冒不能打
- 打破伤风能吃辣吗打破伤风为什么不能吃辣