爱冲浪的编姐,最近又发现了一件不得了的大事儿!!
咱们的90后影帝董子健拍刺杀小说家暴瘦了40斤......
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但本来就很瘦的他,又瘦了40斤,这算下来应该只有80多斤???
而且董子健还在微博上说到:我的减肥方法是饿到发昏,练到腿软,工作需要,不推荐给大家,多吃点不好吗?
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其实董子健的瘦身方法,真的有点辛苦,确实有点不适合咱们可爱的姐妹们 。
如果你不信可以看看接下来编姐分享给你们的董子健是如果暴瘦的,你们就知道这人间残酷了......
董子健拍《刺杀小说家》的时候,导演路阳就让他提前3个月就进了组,因为之前他从来没有拍过动作戏,所以导演就叫他提前训练 。
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从早上6点练到晚上6点,体能训练、吊威亚、打戏,基本上该练的都练了......
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结果是,体重减掉了40斤,体脂降低了7% 。
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就连一起出演《刺杀小说家》的佟丽娅都说小董原来是圆乎乎的感觉,拍《刺杀》瘦了很多,导演路阳也说他“脸都紧了” 。
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【90后影帝董子健 董子健影帝】毕竟之前的董子健是这样的,脸上的肉肉还是有点松 。
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但看看已经瘦身成功的他,完全没有之前的感觉了 。
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董子健为了拍戏,付出了太多的汗水和精力,这也是为什么编姐很喜欢看他剧的原因 。
u1s1,像董子健这样的瘦身方法确实不太适合我们可爱的姐妹们,但要想快速瘦身,也离不开各种运动和饮食规划的 。
学会吃很重要
平时怎么吃,成为了我们在日常生活中必不可少的 。
饮食上,我们保持清淡,抛弃那些高热量的食物,把低卡的番茄、黄瓜作为我们的小零食 。
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编姐在这里提醒姐妹们,千万不要节食,不要节食不要节食 。
节食容易低血糖,胃病,使得人的心情变差,注意力不集中,带来的风险不可小觑,这一点大家不要学哦!
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像水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯,都是热量很低的食物,作为减肥餐的确是很好的选择(水煮的都OK) 。
但完全水煮也并不等于健康,烹调油特别是植物油,富含维生素E,及很大一部分必需脂肪酸和对人体有益的不饱和脂肪酸 。
即便是减肥,也不要完全避开烹调油 。健康成人每天的推荐量是25g-30g,减脂期间,按照限制能量的平衡膳食配比,烹调油控制在20g-25g即可 。
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好人做到底,编姐给姐妹们搬来了比较低卡的饮食,可以动手做起来了 。
意式香肠土豆丸子
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Q弹软糯的土豆丸子搭配上番茄真的太好吃了!
低脂又饱腹哦
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◎食材:土豆1个全麦粉40g(或普通面粉、低筋面粉)番茄1个洋葱1/4个鸡蛋2个(其中一个只取蛋黄)香肠2根黑胡椒粉、盐、1勺番茄酱(或意面酱)欧芹碎(装饰用)
◎做法:
1.香肠切小块,洋葱、番茄切丁
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2.土豆切片上锅蒸20分钟,趁热压泥,加入全麦粉、蛋黄,搅拌均匀后揉成光滑面团
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3.分成等大的小块,按成有厚度的饼状,用叉子划出纹路 。锅中水开后下土豆丸子,煮至浮起后捞出备用
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4.先煎个蛋备用 。锅中刷油,炒香洋葱、香肠,下番茄炒软出汁,加入番茄酱、盐,加入土豆丸子煮一会,最后加入黑胡椒粉
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5.出锅后盖上煎蛋,撒上欧芹碎装饰即可~
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◎:
①面粉的量根据土豆大小和水分来加,最后揉成光滑面团即可
②土豆丸子煮熟后过凉水会更Q弹哦!
③水波蛋最好用无菌蛋,我没有于是改成煎蛋啦 。
④咸淡根据自身口味加盐~
⑤不介意的可以再撒上一层奶酪粉,奶香太优秀了!
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想要瘦,肯定要运动,今天,给大家推荐一组间歇运动,刷脂能手 。
NO. 1
深蹲跳
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NO. 2
俯卧撑单臂起
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NO. 3
波比跳
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NO. 4
平板支撑登山
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NO. 5
深蹲起跳
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NO. 6
俯卧撑交叉抬臂
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NO. 7
进阶深蹲跳
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以上动作,每个动作15次,做三组,坚持下去,高强度的HIIT训练能够让你高效燃脂!
合理坚持运动、规律饮食和作息,所有的瘦身都是在健康快乐的基础之上!
那今天的分享就到这里
点个在看
咱们下期见!
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