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您也有这样的习惯吗?不论吃饭、看电视就是爱坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是数小时?脊骨神经博士提醒 , 小心长时间久坐矮板凳 , 不仅容易造成腰椎、骨盆后倾 , 使脊椎曲线出现异常;更可能导致骨盆歪斜 , 引发腰酸背痛、坐骨神经痛!
【长时间坐矮板凳有影响吗这种椅子别久坐】
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久坐矮板凳问题多专家:关键在膝盖高于腰臀 , 易酿椎间盘后凸惹祸
但究竟为什么久坐矮板凳容易诱发上述问题出现呢?美国脊骨神经医学博士张轩彬表示 , 这是因为坐矮板凳的动作 , 会使身体处于膝盖高于髋关节的状 。若长期持续维持此姿势过久 , 又未适度留意坐姿、尽可能坐正 , 便容易导致腰椎往后凸 , 以及椎间盘、骨盆后倾等问题产生 。
长期下来 , 不仅易使腰酸背痛症状找上门 , 更可能因髋骨高于腰臀 , 而造成骨盆歪斜、椎间盘突出等问题出现;甚至使人体椎间盘因向后凸出 , 被夹于脊椎骨间 , 而压迫腰椎神经根 , 酿成恼人的坐骨神经痛不适 , 其严重性不容小觑!
因此 , 若情况许可 , 想要坐的正确又健康 , 张轩彬博士建议 , 民众还是该尽挑选一把有椅背、高度适当(坐下后脚可轻松踩地)的椅子 , 并谨记3直角原则 , 维持良好坐姿较有保障:
直角原则1:小腿与大腿交界的膝盖处 , 应呈现垂直的90度 。
直角原则2:双脚脚掌平放于地面 , 且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外 , 同时也与大腿平行 。
直角原则3:背部与椅背贴合 , 后背保持向后90~100度左右的幅度 。
不得不坐矮板凳怎么办定时起身活动、变换姿势 , 有助减轻伤害 。
不过 , 张轩彬博士也提到 , 其实矮板凳并非完全不能坐 , 毕竟相对于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人体部位支撑的方式 , 稍有支撑的矮板凳还是相对比较能减轻人体疲劳、不适 。
故其呼吁经常使用矮板凳来协助、满足工作需要 , 例如:从事除草、园艺、农业等相关工作的朋友 。若是手边只有矮板凳可供选择 , 或碍于环境限制只能使用矮板凳者;使用时最好养成每坐20~30分钟便起身动一动、活动筋骨 , 不要维持同一个姿势太久的习惯 , 都是辅助减缓及预防以上不适产生的好方法 。
腰酸背痛、坐骨神经痛少坐矮板凳唯一要注意的是 , 若是本身已有腰酸背痛困扰 , 或是经医师诊断有坐骨神经痛、骨盆歪斜问题者 。因本身骨架、骨骼肌肉组织本就有问题、早已歪斜的民众 , 为避免身体因歪斜 , 而导致单侧关节、软骨磨损更快、更严重;就好比车子的轮轴如果不正 , 会使轮胎磨损、消耗更快一样 , 在把歪斜的骨骼矫正、改善回原位前 , 日常生活最好还是应避免使用矮板凳为佳 。
【专家小叮咛】:
最后 , 张轩彬博士也提醒 , 由于人体软骨本身无血管 , 所以在营养供应、活动顺畅度上 , 皆须仰赖关节活动而生的帮浦效应 , 来使关节液顺畅的流动;才能进一步来润滑关节 , 使其有足够养分修补受损部分 , 并发挥代谢老化废物的作用 。所以民众若想要保持关节、软骨活动自如 , 除了了解坐姿的重要性外 , 平时养成适度运动、伸展的习惯 , 来促进关节液产生非常重要!
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