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失眠它不是一种病 , 但是却也非常的让人头痛 , 而长期的失眠才真是折磨人 , 晚上睡不着白天也会有非常大的影响 , 同时也会给自己带来很多的负面情绪以及引起其它身体的不适 , 这里给大家一些减压放松方式助你快快进入梦乡 。
失眠原因失眠 , 指无法入睡或无法保持睡眠状态 , 导致睡眠不足 。通常指患者对睡眠时间或质量不满足 , 并影响白天社会功能的一种主观体验 , 从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状 。它的最大影响是精神方面的 , 严重会导致精神分裂 。
根据失眠的持续时间 , 可分为短暂性失眠、短期性失眠与慢性失眠 。失眠的原因有生理与心理上的 , 但大多数发生的原因都是心理层面影响 , 例如:例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等 , 但有些精神科的相关疾病也会造成失眠 , 如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等 。又或者一些药物的副作用与食品内的咖啡因都有可能造成失眠症状 。
失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估 , 可到医院进行体检 , 因疾病所引起的失眠应先治疗原疾病 , 若只是针对失眠症状进行治疗 , 只是治标不治本 , 很难完全治疗好失眠 。如果没有身体疾病 , 可再从其它方面找寻失眠原因和对应的治疗方法 。而对心因性失眠的人来说 , 药物只是一种辅助治疗 , 只有心理治疗才能解决根本问题 。
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减压五个步骤日本曾有研究发现每日工作超过11小时 , 发生心血管疾病的机会增加 。一般而言 , 企业主会希望员工能够全心投入工作 , 但有时也会被质疑是否过于施加工作压力 , 究竟应该以什么标准衡量自己工作投入程度是否恰当?
身心内科医师表示 , 主要视个人身心的反应衡量工作投入的适当性 , 如过于投入工作而造成身心压力太大 , 心理层面可能出现容易感到烦躁、提到工作就想逃避、不想上班;生理上的改变则如失眠、容易惊醒、想到上班就肚子痛或全身紧绷 。
不过并非只有超时工作才会造成身心负担 , 倘若有人需要上台简报或完成主管交办任务时 , 会经常肚子疼痛、拉肚子、无法集中精神等 , 就可能是给自己的压力太大 。对于不知如何调适工作压力的上班族 , 医师提供了舒压5步骤供民众参考:
舒压步骤1》觉察身处压力中
首先 , 发现自己工作量超过负荷或短时间内压力太大时 , 须思考自己的工作应如何妥善安排、做好时间管理 。让上司了解自己有按进度完成任务 , 并不需要超时工作 , 延后下班时间 。
舒压步骤2》养成运动好习惯
上班族每天下班后感到疲惫 , 经常倒头就睡 。其实 , 睡觉并不是最好的舒压方式 , 反而应该多利用时间做运动 , 以达到舒压的效果 。建议即使没有运动习惯的人 , 还是可以多利用时间出门散散步 , 将运动或散步当成每日的习惯 。
舒压步骤3》安排休闲或旅游
周末时可以和亲友一起从事休闲活动 , 或者预留一些时间做自己喜欢的事 。现代人 , 喜欢整天窝在家中当「阿宅」 , 这对压力的纾解一点帮助也没有 。若有宗教信仰的人 , 可以适度参与一些活动 , 暂时抛开工作上的烦恼 。
舒压步骤4》生活作息要正常
提醒自己作息要正常 , 养成早睡早起的好习惯 。不应为了放松或帮助入眠而每天喝睡前酒 , 长期下来可能无益助眠 , 一旦越喝越多甚至成瘾 , 反而有害身心健康 。
舒压步骤5》饮食摄取要健康
有均衡的生活当然少不了营养均衡的饮食 , 蔬菜水果等高纤食物每天须摄取足够 。切记勿因压力大而暴饮暴食或不吃东西 。
医师建议 , 身边的亲友若有人过于投入工作而影响身心健康 , 如出现对以往喜欢参与的事情不感兴趣、容易疲倦等症状 , 应带他接受专业医师治疗 。透过专业医师的引导或以药物改善症状 , 都能帮助身心恢复健康 。
临床案例中 , 经常遇到有些中年人发现自己出现恐慌症、失眠等症状时才前来求诊 。诊断的结果发现 , 病患从未察觉自己的工作压力过大 , 在累积几十年后才爆发出来 。袁玮医师提醒 , 全心投入工作虽然不是坏事 , 但也不能过度偏废 。工作并不是人生中唯一重要的事 , 不应只重视工作而忽略生活品质和自身健康 。其实 , 身体或情绪的一些反应 , 正提醒我们是时候调整自己的生活形态了!
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失眠吃什么容易入睡1、食醋
白天劳累过度的人 , 会出现失眠的情况 。如果是这些情况所导致的失眠 , 可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。服用过后再静心闭目 , 不久便会入睡 。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效 , 在失眠的情况下适量的饮用 , 具有很好的催眠作用 。
2、糖水
如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况 。这个时候不妨喝一杯汤水 , 糖水在体内可转化为大量血清素 , 此物质进入大脑 , 可使大脑皮层抑制而易入睡 。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效 , 在盛怒之下适量的多饮用汤水 , 可有效的舒缓紧绷的神经 , 从而达到催眠的作用 。
3、牛奶
牛奶中的营养非常的丰富 , 而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一 。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 , 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 , 饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用 。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富 , 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用 , 可使人较快地进入梦乡 。
4、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人 , 不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果 , 诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等 , 这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳 , 同时还具有很好的催眠功效 。
5、面包
面包同样具有很好的催眠功效 , 在你感觉到烦躁难以入睡的时候 , 这个时候只需要适量的吃一点面包 , 就能让你很快的平静下来 , 并且很快的进入睡眠状态 。
6、小米
临床中 , 小米一直都是安眠食品中的佼佼者 , 小米具有健脾、和胃、安眠等功效 , 营养非常丰富 , 除此之外在小米中还含有大量的色氨酸 , 它的含量是所有谷类食品之首 , 是治疗失眠的最佳方法 。
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失眠怎么改善1.坚持有规律的作息时间 , 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 , 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 , 不要喝太多的水 , 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 , 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 , 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 , 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电视和收音机 , 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外 , 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 , 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生 , 建议你服用安眠药不要超过4周 。
失眠吃什么药1.同仁人参归脾丸 , 脾虚会使得气血生成不足 , 从而影响到心血 , 导致心神不宁 , 这就是脾虚引起的失眠 , 若是这种情况就要服用该中成药 , 不仅有利于治疗失眠 , 还有对记忆力下降、有气无力、营养不良者起到治疗作用 。
2.朱砂安神丸:这是李东垣的方子 , 同样是治失眠多梦 , 药里有去心火的黄连 。这种失眠的人心里觉得很烦 , 甚至有点心神不宁、坐立不安的 , 还可能有精神抑郁 , 这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适 , 既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神 。
3.同仁柏子养心丸 , 失眠患者若体虚明显 , 健忘且有气虚的症状 , 一运动就会感到心慌 , 该药有养心之效 , 有利于补气血 。
4.七叶安神片 , 该药有利于活血安神 , 治疗失眠效果显着 , 此外还伴有胸痛、胸闷发作的失眠患者 , 可以加服血府逐淤口服液或胶囊 。
【为什么我老是失眠了减压放松才是关键】5.解郁安神颗粒 , 因不良的情绪导致入睡困难 , 即使入睡了也会多梦 , 睡眠浅 , 一丝的风吹草动都会被惊醒 , 同时还伴有心烦、健忘、胸闷等症状 , 服用该中成药的最适合的 。
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