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减肥是所有人都关心的一个话题 , 那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法 , 那到底HIIT是什么呢 , 和有氧无氧有什么区别呢 , 到底能不能减肥 , HIIT被誉为健身界的刷脂小能手 , 到底有多好 。
hiit能减脂吗
答案是能 , 一定可以!非常减脂!hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training) , 高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧 , 加速你的代谢速率 。
做法:HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动 , 20秒钟休息 , 至少6个循环 。
最大优点:在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升 。这表示即使你已经离开健身房 , 你依然在燃烧脂肪 。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练 , 它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康 。
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hiit怎么练1、日常跑步计划
HIIT日常跑步计划:学校操场 , 半圈快跑(有能力冲刺) , 半圈慢跑(也别走着) 。
【hiit能减脂吗刷脂小能手】HIIT跑步机计划:半分钟快跑 , 半分钟慢跑 , 然后一分钟快跑 , 一分钟慢跑 , 然后再半分钟快跑 , 半分钟慢跑 。快慢跑速度自己掌握 , 快跑用最快速度的80%以上 , 慢跑用最大速度的50%比较合理 。
2、自行车、动感单车计划
自行车、动感单车:8秒冲刺 , 12秒普通骑 。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式 。
3、跳绳
跳绳:跳板分钟来组双摇 , 大概20个 。
4、Insanity操课
家里的计划:INSANITY操课 。INSANITY全程历时60天 , 按照训练和饮食计划 , 60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果 。能不能坚持下来就看你的个人身体状况 。
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关于hiit的小贴士1、很累≠高强度
很累≠高强度 , 往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!
2、间歇不是越短越好
间歇训练的间歇不是越短越牛逼 , 是有明确区间安排的 , 比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练 , 练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了 。
3、间歇时间绝不可多
上面说的10s不是说你随随便便活动10s , 而是你玩了命只能活动10s 。比如说你不小心活动了20s , 那不好意思 , 你的活动强度已经不符合要求了 , 已经很low了!
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hiit减肥法的优点那么和其他的减肥方法比较的话 , HIIT减肥法有着什么样的优点呢?
1、首先就是短时间能够做到 。去健身房然后预约课程 , 像是每天慢跑 。一般普通的运动 , 总是需要较长的时间才能看到效果 。但若是HIIT减肥的话 , 因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到
早上的空隙时间和晚上就寝前 , 有时间的话就能开始 , 这也是它的魅力 。
2、第二个则是能够抑制食欲 。HIIT减肥法是属于高强度的激烈运动 , 食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙 。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿运动后容易觉得肚子饿 , 然后就大吃地吃喝 , 这样子根本就是本末倒置 。能够防止这种情形发生的就是HIIT减肥法哦
3、另外还有冻龄效果 , 这点会让人很开心呢
进行HIIT减肥法的时後 , 因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果 , 所以也就能期待返老还童哟!其他的优点还有运动神经up等 , HIIT减肥除了变瘦以外还有很多好处
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