过了很久我还是忘不了他 三年了还是放不下前任怎么办

我前男友有点渣 , 交往三年了 , 我发现在跟我恋爱之前还在陌陌上约过炮 , 当时心里挺难受 , 但还是原谅他了 。我俩意外怀孕过一次 , 他说时机还不成熟 , 我也狠心剁了胎 , 我对他那么好 , 但是半个月前 , 我却被!分!手!了 。
说分手后我们也没交流过 , 发短信他也不回复 。我很难过 , 一直试着自己调理情绪 , 比如用给对方写信道别 , 并把信烧掉 。目前可以正常上班 , 但每天都会很想他 , 我也知道他不值得我爱 , 但总感觉这段感情还没结束 , 请问除了写信烧信 , 怎样做才能让自己更释然呢?
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答:
失恋的痛苦 , 是人生的感受之一 。恋爱中 , 多巴胺分泌的愉悦感和失恋后的痛苦感成正比 。
关系破裂之后 , 你的多巴胺分泌神经记忆链条还在 , 因此你还会难以自控地去回忆 , 对于感情的丧失 , 通常是越回味、越反刍 , 越难过 。这时候 , 请理解你的痛苦 , 渐渐平静下来 , 接纳你的失去 。
你可以用写日记的方式 , 记录你们的情感历程 。在写的过程中 , 重新体验你们的互动 , 这时会有新的感受和想法 , 对你以后的情感有帮助 , 同时也可以帮你更快走出旧的感情 。
也可以找心理咨询师帮你分析 , 你和伴侣或他人之间的互动可能存在什么问题 , 这不仅在心理得到成长 , 还更容易放下这段感情 。
刚分手三周 , 有情绪反应是很正常的 , 一般来说 , 分手三个月后会好很多 。只要谈恋爱就可能面对分手 , 不是每段感情都可以成功走向婚姻的 。面对这种痛苦 , 不排斥这个结果 , 接纳自己现在的状态 , 会让你更快走出来 。
你要学着对你所经历的负责 , 从所发生的事情中汲取经验 , 把这一段经历看作是一个自我成长成熟的台阶 。然后给时间时间 , 让过去过去 。
TIPS:放弃情感的折磨 , 关注当下的情绪
1.观察你的情绪:
记录下来 , 后退一步 , 从这种情绪中脱离出来
2.充分感受你的情绪:
让情绪像波浪一样 , 来去自如 。
试着不阻止你的情绪 。
试着不要推开你的情绪 。
试着不要让情绪包围你 。
试着不要增加你的情绪 。
做你情绪的见证者 。
3.记住:你的情绪不是你
不要按照你迫切的直觉去行事 。
当你开始有不同感受的时候 , 记住它 。
用“我有一种XX的感觉”描述你的情绪 , 而不是用“我就是XX”来描述 。
注意在你感觉到强烈情绪时 , 同时拥有的其他感觉 。
4. 重复第三步
5.练习尊重 , 喜欢你的情绪
不要评判你的情绪 。
练习乐于与你的情绪在一起 。
【过了很久我还是忘不了他 三年了还是放不下前任怎么办】完全接受你的情绪 。