吃一顿炸鸡会胖几斤,炸鸡锁骨热量 _生活百科

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说到减肥，大家都有一些“经验谈” 。但是，大部分经历都没有任何思想支撑，没有真正的意义。它们只是让你少吃点，少吃点零食，少吃点米饭的小把戏。其实大家只是在介绍自己的认知，并不是完全知道其中的道理所在。

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如果首先，我们每日摄入的热量，要足够支撑身体的基本运转。减肥脱离了日常生活的需要，以牺牲健康为代价，这是不人道的，也不符合我们的身体要求。我们总想健康减肥，不饿。
其次，身材的胖瘦由热量决定。的食物会使你的身体变胖或变瘦，不是因为你吃了多少顿饭或吃了什么，而是因为总热量。就像一辆加满汽油的汽车，长时间行走的里程和短时间行走的里程大致相同。

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有人说一天吃一顿饭容易减肥，有人说一天多吃一顿饭容易减肥。谁是真的？
回到热量的问题，一顿饭的热量在500-800大卡左右，不足以支撑人体的日常需求。即使是女生，也至少需要1400大卡左右。在这样的热度下，吃一顿饭当然可以减肥，但是你的健康和饥饿感呢？都是受害者。
有的人吃三五顿饭就能瘦下来，因为把每天摄入的总热量分成三五份，隔一段时间吃一次，这样可以避免空腹，也不容易觉得饿。而且新陈代谢始终保持在一个较高的水平，热量不超标，所以他们可以成功减肥。

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有的人也学着“一餐减肥”，但是体重反而变重了？,这是因为一餐摄入的热量超过了每日三餐的需要，体重自然会增加。
比如一般减脂餐200g鸡肉，1碗米饭和蔬菜，每天吃3-5次热量不易超标。然而，即使你吃一个汉堡、一个冰淇淋、一只炸鸡和薯条，热量也超过2500千卡。

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这就是为什么吃一餐也能胖，吃五餐却瘦了下来的缘故，你看明白了吗？
一般来说，只有控制总热量摄入，才能自由运用身体的发展方向，想减肥就减肥，想增肌就增肌。
对于女性朋友来说，减肥的总热量摄入一般控制在1600千卡以下(基础代谢1200千卡，活动消耗400千卡)，那你就得这样吃：
1.早餐：牛奶、3个鸡蛋、白巧克力和10颗杏仁
2、中餐：半碗米饭150克瘦肉蔬菜10颗杏仁
3.晚餐：红薯50克，瘦肉蔬菜100克

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对于男性朋友来说，减肥的总热量摄入一般控制在2200千卡以下(基础代谢1600千卡，活动消耗600千卡)，那你就得这样吃：
1.早餐：40克麦片，蛋清，5片和20颗杏仁
2、中餐：一碗米饭200克瘦肉蔬菜20颗杏仁
3、晚餐：一份红薯200克瘦肉蔬菜10颗杏仁
【吃一顿炸鸡会胖几斤,炸鸡锁骨热量】只有当减肥不等于挨饿，挨饿不一定能够瘦下来！明白了热量守恒定律，让身体每天摄入的热量低于消耗的热量，你才能自然地让自己减肥！