高血压运动后能马上洗澡吗？高血压运动要注意什么？ _生活百科

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高血压患者血压一旦上来随时都能威胁我们的生命，所以高血压的朋友们要时刻注意自己的生活生活起居，而运动对于高血压患者同样非常有益，但是只有合适的运动才会有益，错误的运动方式或许你的健康有害无益。

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高血压专家问答高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗不可以。因为运动时运动量逐渐加大，肌肉不断收缩，为适应运动的需要，心跳会加快，流向肌肉和心脏的血液会增多。运动后较快的心跳和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应身体的其他器官，尤其是脑部和心脏的需要。
对於健康人和年轻人来说，运动后马上洗热水澡可能只是感到有些头晕目眩，安静地休息一会儿就可以恢复，但是对於高血压患者来说就很危险。一旦引起脑和心脏缺氧，就有诱发心脑血管疾病急性发作的可能。所以，高血压患者运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻然后再洗，而且洗澡的时间要短，在5 - 10分钟内为宜。
高血压患者晨间运动时要注意什么清晨6-9点是心肌梗塞、脑中风最容易发生的危险时刻，高血压患者外出晨间运动时，一定要吃了降压药后再去，以防晨间运动时血压骤升而发生意外。晨间运动前应适当进食豆浆、牛奶、点心等，因为空腹晨间运动会使身体出现头晕、心慌、双腿发软等症状。
高血压患者容易陷入哪些运动盲点盲点一：只要坚持运动，就可以不吃降压药。高血压病目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。
盲点二：高血压病患者只要动起来，就可以降低血压。运动只适用於临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。
盲点三：运动方式无讲究。并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动（快跑、举重等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压患者有一定危险。高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，比如散步、慢跑、骑自行车等。
盲点四：高血压患者运动很危险。适量运动是高血压患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助於控制体重，降低血脂，促进身体代谢。
高血压患者何时运动最适宜许多老年人都喜欢把早晨作为一天中运动的黄金时间，其实在城市中，空气污染最为严重的时间段就是清晨和傍晚，而中午和下午的空气相对较洁净。早早起床运动，对於高血压患者来说并不适合，因为高血压患者的血压存在「晨峰」现象，就是说每天清早到上午（7 - 9 点）运动最易使血压上升，因此最容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药就外出到公园运动，很有可能发生高血压脑病或中风。
高血压患者在下午4 点运动最合适。但从实际情况出发，若让老年人全都下午外出运动，好多人就不运动了。所以，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去运动，等太阳出来后再去；起来运动之前，喝杯开水，吃两块饼乾；运动强度不要太大，并要做好准备活动；最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。
哪些高血压患者不宜进行运动任何临床病情不稳定者均不宜进行运动，包括重症型高血压、高血压危象、急进型高血压或病情不稳定的Ⅲ期高血压和合并其他严重并发症者。
高血压患者如果合并有严重的心跳过快、心律失常、脑血管痉挛（有头晕、头痛、目眩、恶心、呕吐等症状）、明显的心绞痛、心功能失代偿者，应停止各种运动，到医院治疗或在家休养。
如果出现下列症状之一者也不宜进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应者，包括稍微运动就出现血压过高的反应，特别是舒张压升高至133毫米汞柱，或运动后血压不升高且始终低於140/133毫米汞柱者。
高血压患者如何进行散步高血压患者的散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行，每天1 ?2次，每次10-30分钟。
散步又称为慢走，分为慢速、中速、快速三种。
慢速：每分钟60 - 70 步；
中速：每分钟80 - 90 步；
快速：每分钟90 步以上，每小时行4公里。对於并发心脑肾病的高血压患者，应慎重选择快速散步。
高血压推荐运动第一节全身伸展运动（重复做20下）脚跟抬起，一边吸气，一边向前伸直双臂，然后向上举起，尽量伸展背部。