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通宵熬夜对年轻人来说很平常 , 那么问题来了 , 晚上通宵的话到底有什么坏处呢?通宵后如何消除疲劳呢?下面我们就来一起介绍下吧!
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晚上通宵有什么坏处1、加重身体负担睡眠可以使内脏器官就会得到休息和放松 , 而通宵熬夜不仅内脏器官得不到有效的休息 , 这个种违背生理规律及超负荷的运转容易导致身体疲劳 , 轻者会引起发热头痛 , 茶饭不思、夜里难眠 , 重者会引起猝死 。
2、降低抵抗力通宵会导致人体免疫力下降 , 缺少睡眠时 , 人体白血球量会减少 , 机体对抗外来病毒、洗净感染的能力下降 , 会使感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状更加容易出现 。
3、对神经系统的危害当人体睡着时 , 交感神经会受到抑制 , 副交感神经呈现活动状态 , 身体可以到到有效的休息放松 。而通宵熬夜会使身体的神经系统功能出现紊乱 , 引起体内主要的器官和系统失衡 , 比如会可出现心律不齐、内分泌失调、焦虑不安、失眠易怒等 , 严重的还会导致全身的应激状态 。同时在通宵后记忆力、注意力和思考能力都会出现严重下将 。
4、容易导致阴虚火旺中医认为 , 通宵熬夜会使身体得不到有效的休息 , 会过度的耗伤人体津液 , 使人出现阴虚火旺的清 , 因此通宵熬夜的人更容易出现口干舌燥、牙龈肿痛等上火症状 。
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通宵后如何消除疲劳睡足睡好大多数成人每晚需睡6-8小时 。当晚有没有性事 , 最好都能保证睡眠时间 。颇具讽刺意味的是 , 有些人睡得很多 , 认为越多越好 , 结果翻来覆去睡得颇不安稳 , 也就是说睡眠质量差 。
如何确定合适你的睡眠时间?
建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床 。三个星期下来 , 想一想哪一个星期中上床后5-30分钟即能入睡 , 而且能头脑清新地醒来 , 醒时自然而然而不是被惊醒 , 这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中 , 有一种是睡-醒周期 。另外 , 可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。上床前 , 可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值 。如果你因为性事经常改变睡眠习惯 , 例如性事不断、甚至通宵达旦;要么性事后倒头就睡 , 直到日上三竿也不起床 , 会使睡-醒周期和可的松释放的混乱 , 该睡就会睡不着 , 该醒时又昏昏欲睡 , 这种情况是不能恢复、消除疲劳的 。
合理饮食谷米是最好的性事补药 , 但饭吃得太多引起疲劳 。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。这样 , 头也会晕乎乎的性事反而不醒神 。
因为高脂肪食物和精炼糖是导致性疲劳的两大罪犯 。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品 , 而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰 , 随之而来的是血糖的急剧降低 。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环 , 就会出现头痛和疲乏 。
只要注意营养量就行 。目前 , 科学对维生素的作用尚未全部清楚 , 但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度 。水溶VC和VB最易从身体中流失 , 因此需要补充 , 维生素也并非多多益善 , 过多的维生素同样不行 , 如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果 。
适可而止 , 别吃太饱 , 七-八分饱就能解决这类问题 。尤其是深夜饱餐一顿却会起相反作用 , 它会使你的消化系统工作不辍 , 使你难以入睡 。
积极锻炼锻炼要以有氧运动为最合适 , 大多数人感到最疲劳的时间是中午?原因之一是睡-醒周期的一个低点在中午 。这时 , 出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处 , 锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动 , 这样 , 就能加速循环使人活跃 。每天以轻至有氧锻炼20-40分钟大有益处 , 它也会帮助你克服性疲劳的良方 。
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吃什么消除疲劳1.运动后补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜) 。这些流食带有大量的水分和维生素 , 迅速帮助身体得到补充 。
2.含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳 , 故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然 , 补充蛋白不能盲目 , 不要只是一味的只吃肉 , 不吃其他的食物 , 这样只会得到相反的效果 。
3.含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 , 故食用富含维生素b和c的食物 , 能消除疲劳 。
4.含碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 , 可以迅速地使血液酸度降低 , 中和平衡达到弱碱性 , 从而消除疲劳 。
【晚上通宵有什么坏处?通宵后如何消除疲劳】(:)
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