如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此


如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此

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对于男性朋友来说有一副完美臂肌是最佳状态,完美臂肌能在夏季秀出你的完美身材,让你在女性面前大放光彩,你难道不想要完美臂肌吗?赶快跟着我们的练习方法来试试吧 。
如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此

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练完美臂肌的妙招:动作一:背籠桌子,肘关节向后,手掌放在桌沿,尽量下蹲,使手臂感觉到压力 。动作开始时向下,再撑起,这个动作能够很好地锻炼肱三头肌,即上臂后侧的肌肉,这组肌肉平时是很难锻炼到的 。一组10?12次,一次练习3?5组 。
动作二:面对桌子,呈俯卧撑姿势,两只手掌抓住桌沿,身体挺直,向下压 。这个动 作看起来难度不高,重点是将全身重量都压到手臂上,其实难度并不小,除了同样锻炼肱三头肌外,还可以训练一下胸肌 。
动作三:自然微蹲,小腹微收,大臂夹紧,握住水杯,小臂由身前往身后打开 。这个姿势不是很好拿捏,重要的是感觉到肱三头肌的压力 。同样的身体姿势,如果手臂向两侧打开,锻炼的就是三角肌的后束 。
动作四:站直,手臂在身体两侧打开,大小臂呈90度,大臂和身体呈90度,然后双臂向身体收紧再打开,反复动作 。这个动作锻炼的是三角肌的中束,有一定的针对性 。
动作五:站直,手握杯子,手臂平伸打开,小臂向上举起杯子,然后大臂向上推举, 这个锻炼的就是三角肌的前束 。
健康保健小知识:男性护肤的四要素(1)坚持按摩按摩可使皮肢表层的衰老细胞及时脱落,促进面部血液循环,改善皮肤的呼吸,提高皮肤深层细胞的活力,从而使皮肤光泽而有弹性 。
按摩的方法是:先在脸上涂一些按摩膏,然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上划圏式进行按摩,每天早、晚洗脸时进行,每次按摩十分钟左右 。
(2)正确剃须男士的胡须长得快,有的人胡须还特别浓密,需要经常刮胡子、修面 。刮胡子应选择在早晨,因为此时脸部和表皮都处于放松状态 。要选择品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水 。先洁面,待毛孔放松张开、胡须变软再开始剃须 。操作时顺序应从鬓角、脸颊、脖子到嘴唇调围及下巴 。
(3)不要吸烟要想容顏洁净且有光泽,男士一定要戒烟 。因为香烟中含有多种有去物质,如尼古丁、焦油、一氧化碳等,它们都能损害人体健康,令皮肤变得灰暗无华 。嗜烟如命的人,轻则面容灰暗、干燥,多皱纹,显苍老,牙齿焦黄发黑,视力、听力减弱,重则罹患癌症 。
(4)防晒防冻防晒并不是女士的专利,夏天防晒,冬天防冻,对于男性来说同样重要 。因此,夏天烈日炎炎下出门不要忘记准备防晒油、霜之类的防护品,以防皮肤被紫外线晒伤 。也有专家认为,皮肤防晒应从春天开始,虽然春天并无夏日的炎炎烈日,却干燥多风,晴天多,云量少,紫外线非常强烈 。因此,防晒用品4月份就可以使用 。
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