文章插图
低着头玩手机 , 或者埋头用电脑的时间总是不知不觉就好久了 , 这时你可能忽略了你的颈椎 , 其实它才是人类身体最为操劳的部位之一 , 它不仅需要支撑整个头部的重要 , 你能说它的责任不大吗?
文章插图
保养颈椎的重要性一旦使用的越久而没有好好保养的话 , 或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化 。最常遇到的状况是疼痛 , 单纯只是肌肉受伤;接下来可能是神经受损 , 出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木;最后则是脊髓压迫、病变等 , 例如椎间盘突出等 , 需要进行手术才能复原 。
美国生活健康网站《About Health》 , 提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作 , 放松肩颈的肌肉 , 减轻脖子的负担 。开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置 , 头要在正中间 , 注意不要往前后或两边倾斜 。
下巴到胸膛(1) 轻轻的将头部往前倾 , 将下巴带往胸膛 。
(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展 。
(3) 维持这个动作20秒 , 回到开始位置 。
(4) 重复动作4次 。
文章插图
眼睛看天(1) 轻轻的将脖子往后倾斜 , 因此眼睛是看向天空的 。
(2) 在脖子前面感到伸展的时候停止 。
(3) 维持在这个动作20秒 , 再回到开始位置 。
(4) 重复这个动作4次 。
文章插图
侧边到侧边(1) 轻轻的将头往左边倾斜 , 尽量往左肩膀后面看 。
(2) 感受到脖子右边肌肉的伸展之后停止 。
(3) 维持在这个位置20秒后 , 回到开始位置 。
(4) 重复伸展4次 , 换边重复以上的动作 , 一样是4次 。
文章插图
耳朵到肩膀(1) 轻轻的将脖子往左边压 , 试图让耳朵碰到肩膀 。
(2) 当右边的脖子感受到伸展的时候就停止 。
(3) 维持在那个位置20秒 , 再回到开始位置 。
(4) 重复伸展4次 , 再换边重复以上的动作4次 。
【颈椎如何按摩保养】
文章插图
- 手臂酸麻痛的按摩手法
- 腋下按摩有什么作用缓解肩痛好方法
- 怎样预防心悸心律不整按摩3穴道
- 足底按摩神奇功能缓解失眠不适
- 眼睛疲劳怎么缓解?穴位按摩改善视疲劳
- 正邦科技未来走势如何,正邦股票
- 芹菜如何高产?种植我有招
- 小麦灌浆期要注意?如何防治?
- 种植哈密瓜应该如何施肥
- 面部穴位按摩让你从此拒绝感冒