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为了追求更健康的生活方式,很多女性开始摒弃以往孕妇不宜运动的观念,目前比较流行的一种运动方式就是练瑜伽 。那么,准妈妈究竟可不可以练瑜伽,练瑜伽对孕妇有哪些好处呢?
【孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?】
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孕妇可以练瑜伽吗一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法 。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩 。建议孕妇宜先请教医生意见 。
孕妇练瑜伽有什么好处
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1、瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调 。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定 。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐 。2、瑜伽的姿势有助于孕育宝宝,瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并能加强身体的力量,让未来母亲们的身体更灵活强健,感情愉悦充满活力 。3、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸 。4、怀孕时体型会变胖也是必然发生的事情 。瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩,并强化腹肌收缩,有利于孕妇产后早日恢复身材 。孕妇练瑜伽注意事项
疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练 。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼 。
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练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限 。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作 。所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡 。根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求 。
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