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备孕前吃叶酸 , 几乎是每个备孕妈妈的常识 。虽然大家都明白了吃叶酸的重要性 , 但是却并不知道叶酸正确的吃法以及注意事项 , 今天就来跟准妈妈们科普一下 , 如何吃叶酸才是正确的 。
叶酸应该怎么吃1、叶酸必须要补吗?它到底有什么作用?
补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法 , 准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量 。叶酸的作用主要体现在以下几方面:
坚持每天服用推荐剂量的叶酸 , 就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70% 。
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2、减少准妈妈患先兆子痫的风险有研究显示 , 服用含叶酸的多种维生素 , 可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险 。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症 , 先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患 , 会影响到5%~8%的准妈妈 。
3、降低妊娠高脂血症发生的风险中国营养学会建议从孕前2~3个月开始服用 , 一直服用到妊娠3个月或整个孕期 , 除预防神经管畸形外 , 还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险 。
2、意外怀孕后应该加量服叶酸吗?
由于胎儿神经管分化多发生在孕后2~4周 , 因此 , 孕早期补充叶酸最为重要 , 怀孕的最初3个月都有补叶酸的必要 , 如果意外怀孕 , 应该立即开始服叶酸片 , 但是没必要增加剂量 。
3、不知道确切怀孕时间 , 如果叶酸吃多了 , 或吃少了 , 该怎么办?
在准备怀孕前3个月 , 建议补充叶酸片 , 并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类) 。如果无法知道自己确切的怀孕日期 , 可以从计划怀孕时开始服用 , 定时定量 , 有效预防 , 使得体内储备良好的叶酸环境 。
4、哪些食物含有叶酸?
含叶酸的食物很多 , 但由于叶酸遇光、遇热就不稳定 , 容易失去活性 , 所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。如:蔬菜贮藏2到3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜 , 叶酸的成份也会损失很大 。
叶酸是一种水溶性的维生素 。在肝脏、鸡蛋里面 , 在绿叶蔬菜 , 水果里面的含量比较高 。因此 , 未准妈妈们要改变一些烹制习惯 , 尽可能减少叶酸流失 。
含叶酸丰富的蔬菜 , 如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
含叶酸丰富的水果 , 如:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
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5、如果能够保持均衡饮食的话 , 是否一定要通过服用叶酸片来补充叶酸呢?
中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人群(未准妈妈、准妈妈)的膳食指南这样建议:多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 。
如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话 , 完全可以通过膳食摄取叶酸 , 不一定必须通过“药补” , 但一些叶酸缺乏的地区 , 如边远山区、交通不便利的地方 , 容易出现体内叶酸缺乏 , 就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量 。
6、爸爸妈妈需不需要一起补?
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意 , 并不确定自己怀孕了 , 可能会错过补充叶酸的最佳时机 。有专家建议 , 可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸 , 以防止小宝宝来报到时 , 自己还没做好准备 , 措手不及 。对于计划想当爸爸的男性而言 , 叶酸不足会降低精液的浓度 , 还可能造成精子中染色体分离异常 , 会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性 。计划中的准爸爸、准妈妈们 , 都不要忘记补充叶酸哦!
7、过量服叶酸片有危害吗?
长时间大剂量服用叶酸 , 会干扰人体内锌的代谢 , 导致缺锌 。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康 , 出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退 , 还会影响宝宝的生长发育 。不过准妈妈也不用害怕 , 正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的 。
【孕前叶酸什么时候吃好孕前叶酸怎么吃】需要提醒准妈妈的是 , 市场上的叶酸片主要有两种 , 一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的 , 另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血 。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大 , 前一种为0.4毫克 , 后一种为5毫克 , 相差12.5倍 , 服用时一定要注意 。
叶酸应该什么时候吃1、孕前和孕期都要补 , 那个时期最关键?
胎儿期内 , 脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡 , 虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右 , 体重也只增加2克多 , 但是这时候他的脑细胞增殖迅速 , 最易受到致畸因素的影响 。如果在此关键时候补充叶酸 , 可使胎儿患神经管的危险减少50%~70% 。
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2、老公也要补叶酸?
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意 , 并不确定自己怀孕了 , 可能会错过补充叶酸的最佳时机 。
可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸 , 以防止小宝宝来"报到"时 , 自己还没做好准备 , 措手不及 。对于计划想当爸爸的男性而言 , 叶酸不足会降低精液的浓度 , 还可能造成精子中染色体分离异常 , 会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性 。计划中的准爸爸、准妈妈们 , 都不要忘记补充叶酸哦!
3、叶酸补多补少都不好 , 那该补多少
人体内叶酸总量约5~6毫克 , 但人体不能自己合成叶酸 , 只能从食物中摄取 , 加以消化吸收 。
宝宝在妈妈体内不断生长发育 , 妈妈的叶酸通过胎盘转运给他 , 胎盘组织与子宫的不断增长 , 叶酸的需求量越来越大 , 如不能有意识地补充 , 会使叶酸水平降低 。
孕妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要 。
4、食补叶酸讲究多 , 不小心就让叶酸溜走了
含叶酸的食物很多 , 但由于叶酸遇光、遇热就不稳定 , 容易失去活性 , 所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜 , 叶酸的成份也会损失很大 。
因此 , 孕妈们要改变一些烹制习惯 , 尽可能减少叶酸流失 , 还要加强富含叶酸食物的摄入 , 必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片 。
吃叶酸的注意事项怀孕前三个月开始补叶酸
赵建月说 , 在怀孕的头三个月 , 人体的神经管开始发育 , 神经细胞开始分裂 , 这个时候如果叶酸缺乏 , 神经管发育会不全 , 容易出现畸形儿 。如果在此关键时候补充叶酸 , 可使胎儿患神经管的危险减少50%~70% 。
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所以 , 妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期 , 再服用三个月叶酸;到了孕晚期 , 根据情况 , 在医生指导下可适当服用叶酸 。
每日服用一小片
现在市场上有两种叶酸剂型 , 一种是每片5毫克的剂型 , 另一种是每片0.4毫克的小剂型 。孕妇要服用小剂型 , 每天服用一片就够了 。赵建月提醒 , 摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的 , 还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状 , 干扰锌的代谢 , 引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果 。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕 , 应继续补充叶酸直至怀孕后三个月 。
叶酸不宜与维生素C同补
叶酸在酸性环境中易被破坏 , 在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定 。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6 , 由于二者的稳定环境相抵触 , 吸收率都会受影响 。鉴于此 , 二者服用时间最好间隔半个小时以上 。
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