先不说仰卧起坐能否瘦小肚子，如果我们用错误的姿势进行仰卧起坐，比如说传统的双手抱头用力的抬起上身，弯脖子，弯腰这个时候在下腰部的力量是非常大的！可能会对腰部产生永久性损伤
我相信很多女孩应该都像我一样羡慕袁姗姗的马甲线，然后就深陷了开始了马甲线的修炼道路……
一个女孩不管你身高多少，脸蛋如何，如果你穿着露肚脐的衣服，晒出你的马甲线，回头率也是极高的，欢呼声：哇，这个女孩子真漂亮，身材真好
于是…没有颜值没有身高的我，就开始了马甲线的漫漫长路

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我刚拍的照片
下面呢，我就分享几个我平时练马甲线的方法，大家也可以一起分享，共同进步！
 
①前伸展踢腿式

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仰卧，双手撑起垂直于地面，脚跟着地，其余部位全部撑起，注意气息，左右腿交替向上伸展，膝盖向胸部靠拢 。一组20次，做4组 。
 
② 仰卧起坐式

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仰卧，双腿弯曲，于地面呈45度，注意呼吸，做卷腹动作，一组20次，做4组 。
 
③ 平底登山式

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平板支撑于地面，脚左右交替做向前登山动作，速度要快，尽量向胸靠拢，一分钟标准 。
 
④ 俄罗斯转体

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仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势 。两手十指相扣，手臂伸直 。利用腹部力量，左右摆转双臂 。手臂左右摆动为一次，一组15次，共3组 。可拿一个重1.5kg的杠铃片 。
 
⑤ 平板支撑式

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跪在地面，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，大约与肩同宽 。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，腰背挺直 。注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部 。
 
都说平板支撑坚持5分钟胜跑1000米，不想跑步的女孩们，平板支撑做起来吧！
 
饮食很重要饮食绝对是减肥的妹子不能忽视的，并不是节食就可以轻易把肉肉减下来的，这样会很影响身体的健康 。要想减肥成功，会吃不会吃真的很重要，食材没有选好，任你再怎么运动消耗，都会减的很慢 。
 
1、准备不粘锅

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不粘锅的好处就是，你可以放很少的油，达到快速煮熟食物的效果，并且不用担心长胖！而且，制作各类煎饼，煎蛋，也很方便~最重要的是，为了避免自己吃太多碳水类面食，你可以在不放油的情况下铺上薄薄的一层面饼，好吃又减脂
 
2、低卡调料

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调理什么的不能少
想要吃得放心，味道也不差，那就需要准备风味不同的调味料，我准备了我常用的调味料，大家可以从中选择：

黑/白胡椒粉，可以用作海鲜，牛肉，鸡胸肉除腥味用的
孜然粉/咖喱粉，调香用的，能增加肉质的香味，促使胃口的食欲 。
蚝油/生抽，也是增加肉质的味道的，但要注意的是，耗油，生抽里面的钠含量高，添加这两种的同时，一定要少放盐，不然小心盐含量摄入过多，导致体内储存水分，而体重上升 。
微增酱/韩式辣椒酱，热量有点高，可以适当的添加在菜品里，能让我们减脂餐吃得更加心情愉悦 。

 
3、解决湿毒体质
少吃多动还不瘦？但是多吃一点就容易反弹涨称？你就应该开始自检自己是不是因为湿气重导致的肥胖了 。
湿气重的人为什么难减肥？
从中医角度来说，湿气重其实是脾虚的表现，而脾虚的人消化食物的功能相对较差，如果消化不行，身体吸收不到食物中的营养价值，基础代谢就会开始慢慢下降，基础代谢下降后，你本身的热量消耗能力也就比常人要差很多 。

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朴沏——红豆薏米芡实茶
我经常喝红豆薏米茶去去湿气，不得不说减肥效果真的很强，刚开始那会儿基本上每天上称都能发现体重降了几斤，我还让我妈跟着一起喝，她前段时间告诉我说已经瘦了8斤了
 
4、清空冰箱、家里的所有零食
换上能让你减肥快一点的无加工食物，最好颜色要丰富一点 。比如，可以在冰箱里放上红色的甜椒，绿色的西蓝花、各种新鲜水果、坚果、放上早餐用的全麦面包、午餐当主食的紫薯，这些东西放在冰箱里都是可以增加生活的幸福感的，而且也不怕吃胖 。
 
5、一天三餐的具体分配
每一样营养素按照一拳头来划分分量，既简单，也不需要额外去购买食物称

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我都是用归纳盒装好
米提前泡或者加水过多或刚煮出来提前吃，你的GI值都会上升，当你一餐中摄入了优质肉质、蔬菜、优质脂肪、你的g值会有明显的降低，优质肉和优质脂肪、蔬菜具有延缓胃排空的作用，减慢胃对食物消化延缓对碳水的吸收，降低餐后血糖 。
因此，你需分量分要少食多餐，把你的一日三餐的散在一日吃五餐，让每一餐都要有碳水、蛋白质、脂肪 。这样做有助延缓胃的排空 。加餐时间在上午间隔早餐2-3小时为一次加餐，下午加餐时间在中午午餐后2-3小时为一餐 。
【做仰卧起坐基本常识 女生仰卧起坐一天做多少个合适】还有进食顺序也是很重要的，根据数据显示，进食的顺序有利于降低血糖，如果你进餐顺序是蔬菜、肉、米饭 。比进餐顺序是先吃米饭、肉、蔬菜更能使gi值降低血糖峰值