华为云|「日行 10000 步」是运动手环的营销骗局( 二 ) 华为云

2020 年， Pedro F 博士和他的同事们对近 8000 名成年人（男女各一半）进行了对比研究，得到的结论是，步行 8000 步相比步行 4000 步的人，死于心脏病或其他原因的概率更低，但步数超过 8000 ，就几乎没有效果了。
简单来说，多走走有好处，走多多不需要。

手表/手环能记步，但它还能做更多既然每天 10000 步意义不大，那我们要怎么利用手表/手环健身呢？
在全球各地发布的健身手册中，都有对健身的详细建议。比如我国体育总局在 2017 年发布的《全民健身指南》，就提到了一次健身活动应该包括的三个部分：由慢跑、牵拉组成的准备活动， 5～10 分钟；由有氧运动、球类运动、中国传统健身方式等组成的基本活动， 30～60 分钟；由行走、牵拉组成的放松运动， 5～10 分钟。

对了，每日一万步并没有出现在任何一个（至少我翻阅到的）国家和地区的健身手册中。
就像买了 Kindle 不一定会看书，有了智能手表/手环也并不代表你会锻炼。除了记步，智能手表/手环的功能对上述三阶段的健身的记录、监督和指导也有很大帮助。
记录：不仅要动起来，还要动到位智能手表/手环的第一个功能就是记录：看刘畊宏直播不能减肥，跟着跳才有意义。

我们会以心率来评判一次运动的效果，一般来说，「220-年龄」就是你每分钟可以达到的极限心率，如果你今年 30 岁，那极限心率就是 190/分钟，当然这只是经验之谈，并不准确。我们以 30 岁为例，整理了一个心率对照表作为参考。

【华为云|「日行 10000 步」是运动手环的营销骗局】各类智能手表/手环也大多以这个为标准，将运动分为热身、燃脂、有氧、无氧等阶段，我们可以在运动中随时查看心率，也可以在运动后查看健身记录。

比如 50 分钟的步行，最高心率为 128 ，其中 45 分钟只能算到「热身」这一部分。走了快 5 公里，听起来数字也不小，但说实话，运动完的我一点都不累。这样的运动对于健身燃脂来说，效果并不好。

20 分钟的骑行，燃脂和有氧运动的比例变多了，相比步行同样的距离，即使运动时间只有一半不到，但骑车的运动效果依然会好一些。
虽然步数是不少设备的重要评判标准（特别是无法获得更多数据的手机），但追求每日一万步，不如去追求运动的质量。追求走多多，不如追求走快快。
在搜索相关资料时，我还发现了一个有趣的数据，根据《2021 国庆长假微信数据报告》，去年国庆期间，有超过三百万微信用户每日微信步数超过 3 万，但同时有超过三千万用户单日不超过 100 步——这可能也是各类设备看重步数的原因，毕竟许多人还处于路都懒得走的这一阶段。
监督：运动趋势很重要在之前的文章中，我们详细介绍过 iPhone《健康》app 的各项指标。虽然不同平台对健康数据的收录有所不同，但有氧适能、心率、血氧等数据，已经成为了不少可穿戴设备的标配。

我们不仅要了解这些数据，还要在运动中更好的利用它们，而最简单的方法，就是看趋势。以 Apple Watch 为例，在《健身》app 里，我们可以看到各项指标的趋势以及详细信息，当箭头朝下时，就要注意对应的数据情况了。

在《健康》app 里也可以看到各类趋势，以及更详细的对比，比如我今天的步行数据，相比以往就略有下降。

在其他智能手表/手环中，也可以看到类似的记录方式，比如《小米运动健康》提供了周报功能，可以查阅本周的运动情况、达标次数等，而 OPPO 则与苹果类似，展示了你近期的步行趋势。