跳绳能减肥吗，怎么跳绳最有效果！ _最有

小时候，跳绳是一项娱乐活动，跟小伙伴们比赛谁跳的多，跳的花样多。

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上学后，跳绳成为一项体育活动，每到体育课或者学校运动会，都是一项必备项目。

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【跳绳能减肥吗，怎么跳绳最有效果！】长大后，为了减肥，跳绳成为一项健身活动，国外的医学院研究测试表示，每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量。

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所以跳绳不仅可以减脂瘦身，同时会使肌肉变得富有弹性，形体会不断健美，动作也会变得敏捷，身体的重心也会不断得到稳定，一项小小的趣味运动减肥作用这么多，还不赶紧跳起来？

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这样老少皆宜，不受很多限制的运动到底怎样做才能达到好的瘦身效果，下面就给大家科普跳绳的时候应该注意的几点。
1、呼吸要保持平稳且有节奏，上半身保持平衡，尽量不要左右摆动，开始时双脚同时跳，再过渡到双脚交替，不要跳得太高，跳过去就可以，特别注意起跳和落地的时候要用到前脚掌，而不是全脚掌和脚后跟着地。

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2、跳绳的时候也要根据个人的自身情况，控制好时间和运动量。刚开始跳，一分钟80~140次即可，随着技术的增长和身体状况提升次数。时间上，要想达到健身效果，每次跳绳不低于30分钟，最长不超过2个小时，每周4~6次最佳。

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3、跳绳的人最好穿质地软，重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，初学跳绳的人最好用质地硬的绳子，熟练后可以换成软的，跳绳的时候最好选择草坪或者泥土地场地，一定不要在硬性水泥地上跳绳，避免关节受伤。

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但是一直跳30分钟有点无聊，不如5~10分钟后休息一下再开始，口渴的话补充过水分后再跳，休息期间可以做个1分钟的小运动，不减增加趣味性，还可以锻炼到其他部位。
1、侧身转体站立
注意臀部背部手臂保持在统一水平面上，膝盖和脚尖在同一个方向上，同时要收紧腹部。

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2、俯卧撑触肩
注意手臂和脚要伸直，腹部要有力量，收紧用力。

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3、超人
注意腹部要收紧，双脚相互抓紧，同时大臂和小臂水平向前推进。

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