饭后散步算体育锻炼吗早上散步好还是晚上散步好 _饭后散步算体育锻炼吗早上散

如今城市生活节奏越来越快，上班族们总是过着朝九晚五这样按部就班的生活，时间长了，就会慢慢地懒于运动、健身。不过在中老年人眼里，健康才是最重要的，所以他们总是会利用空余时间出门走走。
晚饭后散步是住在城里的中老年人的最大爱好，有的甚至可以从城西走到城东。那么饭后散步是否可以算是运动锻炼呢？饭后散步的最佳时间是什么时候？

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饭后散步算体育锻炼吗
一、饭后散步算是运动吗
如果饭后散步达到了半小时以上，那就算是运动锻炼了。
对于不适合剧烈运动的人来说，选择饭后散步无疑是非常保险的一种运动方式。不过如果身体没有什么疾病，能够进行小跑效果将会更好呢。
想要有一个健康的身体，除了每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。
二、什么时候散步比较好
早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高，气温较低、空气污染较大，对于上班族来说，还有时间问题，所以并不是最适合健走的时间。
而晚饭后的时间段，无论在气温、空气，人体功能等方面都相对较好，时间也较宽松，所以很多人选择晚饭后健走。
三、晚饭后散步的好处
1.有助于减肥：晚饭后健走，能帮助消除身体囤积的过剩的热量，保持热量摄入与消耗的平衡，防止发胖。
2.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
3.帮助消化：散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
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4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
【饭后散步算体育锻炼吗早上散步好还是晚上散步好】5.有利睡眠：健走强度适中，所产生的轻微的疲劳感，能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度，或者进行剧烈运动。

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6.运动风险低：晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，血糖值相对平稳，血压值也是平稳或偏低的，在健走时，心跳增快和血压上升的幅度相对较小，心血管病发作的风险会相对较低。
四、饭后散步的注意事项
1.失眠者：可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
2.体弱者：每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
3.高血压病患者：步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
4.冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

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