长胖的过程很简单,但是变瘦的过程却很难 。减肥对于每个人来说都是一个无比艰辛的过程,考验体力,更考验个人意志力 。
个人体质因生活习惯和饮食习惯的不同而有所差别,身上肉松的人减肥很容易,可是肉很紧的人减肥却有难度 。那究竟身上肉很结实该怎么减肥呢?
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身上的肉很结实怎么减肥
第一步:进行体脂检测,决定是否需要减肥 。
看一个人胖不胖不能光看体重,如果体重略微偏重,但体脂很低,那么也没什么必要减肥 。如果体脂较高,那么就需要减肥了 。
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第二步:调整饮食结构,控制碳水化合物的摄取 。
1.减少每天摄入的碳水化合物,也就是米面 。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水 。
2.戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源,不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替 。
3.少油、盐、糖 。少食多餐,每顿饭7成饱 。
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第三步:坚持有氧运动,适当配合小重量、多次数的练习 。
1.每周3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟 。
【身上的肉很紧怎么减肥 肉特别结实该怎么减肥】2.平时多多对自己的肌肉进行按摩 。
3.做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉
4.平时可以拉拉自己的韧带,坚持下来,会有效改善肌肉紧实 。
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