保护心脏吃什么食物好 为您推荐十三种养心食物

心脏是我们人体内部非常重要的一个内脏器官,通过心脏的收缩,能够给血液流动提供源源不断的压力 。所以,平时生活中对心脏的养护尤为重要 。
对于心脏功能差的人来说,通过进行一些有氧运动可以帮助心脏变得更健康 。当然,如果能在饮食上加以调养将会事半功倍 。那究竟哪些食物对心脏健康有益?

保护心脏吃什么食物好 为您推荐十三种养心食物

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保护心脏吃什么食物好
养心食物一:菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态 。不过,只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用 。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25% 。
养心食物二:豆类
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源 。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择 。
另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维 。
养心食物三:葡萄
葡萄性平味甘酸,具有补气血、强筋骨、利小便等功效 。富含多种营养成分,对大脑神经具有补益和兴奋作用;因含铁和钾量高(尤其是葡萄干),是补充铁和钾的重要来源,有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能 。
养心食物四:莓子
不论黑莓还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康 。
养心食物五:亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处 。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐 。
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养心食物六:猪心
猪心性平、味甘咸,有养心补血、安神定惊之功 。富含蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分,脂肪含量少,能加强心肌营养、增强心肌收缩力 。
保护心脏吃什么食物好 为您推荐十三种养心食物

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保护心脏吃什么食物好
养心食物七:香蕉
想要降血压,不单是少吃钠(盐),也可增加钾的摄取,有助于加速钠排出体外,维持心跳稳定,预防高血压与中风,而香蕉就是含钾高的水果 。此外,肚子饿时吃根香蕉充饥,里面所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢,血糖不会因此一下子起伏太大 。
养心食物八:坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸 。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维 。
养心食物九:莲子
莲子性微凉、味甘涩,功能养心补脾、补肾固摄 。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外,还富含磷、钙、铁等矿物质 。所含莲心碱有强心降压、平静性欲之功 。
养心食物十:洋葱
【保护心脏吃什么食物好 为您推荐十三种养心食物】洋葱是极少数含有前列腺素的蔬菜,前列腺素可以扩张、软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,促进引起血压升高的钠离子排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用 。