工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑


工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑

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假设我们上班一天花 8 小时 , 一周工作 5 天 , 工作 30 年 , 这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时 。
职场对我们来说很重要 , 然而 , 职场里的烦心事却不少 。
每天要面对不同的工作任务 , 还要和性格各异的同事、领导打交道 , 将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过 , 但往往难以找到答案 。
今天 , 我带着你想要的「参考答案」来了 , 对应着几个在职场中常见的难题 , 希望能给你一点启发和动力 。
工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑

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陈霖
丁香医生作者
心理科主治医师
难题一:工作压力大
工作压力大 , 是从基层员工到公司高层都可能面对的问题 。
工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等等 , 都可能让人觉得压力如山大 。
长期如此 , 容易让我们产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪 , 身体上也会出现头疼、头晕、失眠、疲劳、炎症等等情况 。
该怎么排解这些压力呢?
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图片来源:图虫创意
? 调整对工作的期待
我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识 , 调整好对工作的期待和要求 , 避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」 。
? 用积极的方式解决问题
面对难题时 , 我们可能会产生两类消极态度:一是逃避 , 二是焦虑 。
比起逃避 , 积极地直面问题会让我们产生可控感 , 从而提高我们的工作信心 , 缓解压力 。
比起焦虑 , 把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机 , 更有助于我们适应 。
? 寻求支持
当你感觉个人能力有限时 , 可以跟同事一起讨论解决方案 , 向家人、朋友抒发一下情绪 , 在理解和鼓励中汲取能量 。
这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响 , 也有利于减轻我们的心理应激反应 , 让精神放松 。
? 主动调节情绪
一旦开启负面情绪 , 就容易陷入「负面情绪-思考不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪」的恶性循环中 。
这个时候 , 可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情 , 调节情绪 , 跳出恶性循环 。
难题二:难以融入团体
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面对同事们的有说有笑 , 你却感觉很难融入?
有同事提议聚餐时 , 你的第一反应是「该如何拒绝」?
你希望自己能更开放、更积极 , 却不知该如何做到?
这几个小建议 , 可能会有帮助:
? 开放心态 , 保持真诚
如果是进入一个新的工作环境时遇到了这种情况 , 不必强求自己尽快融入 , 只要你保持真诚待人的心 , 在一段时间的相处后总会获得同伴的认可 。
? 适当的「自我暴露」
与他人交往时 , 自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为「自我暴露」 。
适当的自我暴露可以让关系进一步发展 , 快速拉近双方的距离 , 让关系更加亲近 。
? 与志同道合的小伙伴建立联结
每个人的成长环境不同 , 性格、脾气各异 , 相处模式也有所不同 。
我们无法做到与所有人都关系密切 , 但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人 。与他们成为朋友 , 建立联结 , 可以让我们获得情感依靠 。
难题三:遭遇职场暴力
曾经有个患者向我咨询 , 说她给出的方案领导永远不满意 , 甚至还用过分的话批评她 , 连人身攻击都用上了 , 导致她常常陷入自我怀疑 , 觉得自己一无是处 , 甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状 。
还有的朋友会遇到「职场冷暴力」 , 领导或同事似乎会有意地孤立 ta , 但又不说明原因 , 等等 。
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这些职场上的精神暴力可能会带来持续的负面情绪 , 甚至会潜在地损害身体健康 。
对此 , 首先我们要认识到有挫折和批评都是正常的 , 它们有时能帮助我们更好地学习和成长 。
但是 , 如果遭遇的批评并非是为了处理工作问题 , 而是为了发泄个人情绪 , 那么默默地承受并不能解决问题 。
? 学会拒绝
如果感到自己遭受了不合理的对待 , 我们应该学会表达感受 , 勇敢说「不」 。
一味地隐忍和谦让有时是对施暴者的放纵 , 坚定地拒绝 , 可以保护自己的原则底线不被侵犯 。
? 提升自我
任何时候 , 提升自身的实力 , 都是最明智的做法 。
提升实力的过程也是提升自身能量和自信的过程 。当你足够强大时 , 也拥有了底气 , 即使不幸遭受了职场暴力 , 也可以随时离开 。
? 心理重建
长期遭受精神暴力 , 会让人产生自我怀疑和自我价值的否定 。这时候 , 我们就应该积极地进行心理重建 , 找到自己的价值 , 学会认可自己 , 欣赏自己 。
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职场除了给我们创造财富 , 也是我们学习、成长、实现自我价值的地方 , 也是大部分人一生中创造社会关系最重要的场所 。
在漫长的职业生涯中 , 难免会遇到一些问题和困扰 , 它们给了我们反思的机会 , 让我们更深入地认识自己、调整自己 , 并对现有的工作进行思考 。
如果你积极地尝试并且努力去改变 , 仍得不到改善的话 , 请遵循内心的选择 , 不妨寻找一个更适合自己发展的地方 , 继续发光发热 。
所有逆风的路会让我们更坚强 。
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当然 , 如果你面临的工作压力、焦虑情绪明显影响了工作状态和效率 , 甚至经常失眠、注意力不集中 , 或者产生其他身体不适——
也可以考虑向精神心理科医生咨询求助 。
向专业人士倾诉 , 不仅能得到专业疏导 , 解决问题的过程也会更有方法和效率 , 避免从抑郁、焦虑情绪发展为抑郁症、焦虑症 。
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参考文献
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[4] Leary, M. R. (1990). Respons es to social e xclusion: social anxiety, jealousy, loneliness, depression, and low self~esteem. Journal of Social & Clinical Psychology, 9 (2), 221-229.
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科学审核 周晓波
【工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑】精神心理科主治医师
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