减肥养成这八个日常生活好习惯

 这个以瘦为美的社会,越来越多的人开始关注减肥,或者已经走在了减肥的路上 。我们都知道减肥是一个持续积累和坚持的过程,当然获得苗条身材也离不开好的生活习惯和健康的饮食习惯 。

减肥养成这八个日常生活好习惯

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1、早上起床喝一杯水
起床后的第一杯水堪称黄金之水,因为它可以启动身体一整天的新陈代谢,有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用 。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒 。另外早上喝水还能刺激肠胃,有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用 。除此以外,每天早上喝水还有助于肌肤健康,可以让肌肤变得水润有光泽,同时还能延缓衰老 。
2、吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候,无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜 。因为蔬菜的食物纤维含量高,饱腹效果强烈,所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感,有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用 。另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动,有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果 。
减肥养成这八个日常生活好习惯

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3、饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息,应该适量的散步或者站立 。因为餐后的血糖值会急剧升高,如果马上休息就会让身体的代谢变慢,导致更多的脂肪被合成和堆积 。为了不变胖,饭后一定不能马上休息,应该进行简单的站立或者散步 。
4、每天高抬腿跑步五分钟
【减肥养成这八个日常生活好习惯】高抬腿跑步属于全身的燃脂运动,减肥消脂的效果非常显着 。后背挺直站立,身体微微前倾,收紧腹部和臀部 。调整呼吸进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中,大腿要抬高到与地面平行,双臂高幅度摆动 。每天连续跑步五分钟左右 。这样做不仅能快速燃脂,还能提高全身的血液循环和新陈代谢,有助于易瘦体质的形成 。
减肥养成这八个日常生活好习惯

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5、坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢,不仅会变得浮肿还容易危害身体健康 。每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲,无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助 。每天的睡眠要保证在7-9小时 。
6、保持乐观心态
要知道情绪也会间接影响到体重的 。因为很多人在心情好或者差的时候,都会通过吃东西来表达情绪 。有可能还会暴饮暴食 。当胃饱了心情也会好起来 。所以平时要保持良好的心态,可以多和朋友沟通来缓解不良情绪 。
减肥养成这八个日常生活好习惯

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7、解决便秘的问题
有的时候腹部肥胖是因为便秘所引起的 。建议日常可适当吃点含纤维素的食品 。像菠菜、芹菜、土豆之类 。番薯、香蕉、柠檬也有一定效果 。中药的话可以尝试用覆盆子或者仙妆的健脾养胃中药粉哦 。日常要及时补充水分 。早上起来喝杯温开水,有助于滋润肠道和排毒 。从而达到瘦身效果,碳酸和奶茶之类的饮料要少喝 。下午的话可以喝点绿茶 。
8、保持正确的坐姿
上班族坐在电脑桌前不注意自己的坐姿,弯腰驼背的形象也不好 。腹部也会变胖 。为了拥有好身材,这个习惯得改过来,坐的时候把腰背给挺直 。腹部稍微收紧些 。这样形象也会好看些 。
看到这里想瘦身的朋友不妨从现在开始慢慢养成这些好习惯吧 。当然减肥是一个想起的过程,即使养成了上述5个生活好习惯,也要长期坚持下去才可以,只有这样才会有瘦身的效果出现 。