失眠怎么办?晚上失眠,睡不着怎么办


【失眠怎么办?晚上失眠,睡不着怎么办】失眠,可以说是现代人一大通病,而且再也不只是中老年人的专利 。不过,健康人偶尔晚上睡不着,对健康的影响不是很大 。但是长期晚上失眠,就要注意及时调理身体了 。那么,睡不着怎么办呢?大家也用不着太心急,您不妨试试以下六个方法,帮你走出失眠的困境 。

失眠怎么办?晚上失眠,睡不着怎么办

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1、判断自己失眠的原因 。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢,大家都知道,当我们遇到特别兴奋的事情,或者睡前玩了很刺激的游戏,或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着,还有一种情况就是我们很难过,想很多,所以感觉很乱,睡不着,又或者精力在白天没有释放完,人还是很精神,怎么都无法有困意 。
2、可以选择睡觉前去洗个澡 。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发) 。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡 。
3、可以选择看平时不喜欢看的书 。当你是觉得自己现在脑子很乱,而且觉得无法安心的时候,可以拿一本书来看,记住不要是自己很感兴趣的那种,最好是学术类的书籍,就是文字很多的那种来看,很多人都会看不了几页就困意来袭 。
4、可以借助安神的饮料或者牛奶 。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话,可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神,并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动,也不要做任何益智的游戏或者看笑话 。尽量保证自己的心绪偏平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想,在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡 。
5、可以选择一个故事开始想象 。当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力 。不久你就会随着这个故事进入梦乡 。
6、计时呼吸调节入睡 。这个是最终方法,比如你之前的方法都用过了,甚至已经想象到天亮了,那么你的失眠应该是属于比较顽固的了,或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法,就是你躺下后,开始调整呼吸,十秒钟吸气,十秒钟呼气,这个方法屡试不爽,任何人都可以有效果 。如果你的肺活量比较好,或者你平时就有运动,可以适量增加一两秒都是可以的,但是不要超过12秒为最佳 。
有些人生活作息习惯不好,晚上吃得过饱,或是经常熬夜,导致生活常规被打破,晚上失眠成为家常便饭 。其实大家应当重视失眠给健康带来的不利影响,除了造成第二天没精神以外,很可能还会给一些身体疾病带来隐患 。因此,大家睡不着的时候先判断失眠原因,或睡前洗个澡,看看书,喝点安神饮料,也可以想象一个帮事,计时呼吸调节入睡 。总之,这些方式都试试,或许就会帮到你的 。