适合在家做的运动

适合在家进行的运动有很多 , 例如平板支撑、俯卧撑、深蹲 , 平板支撑需要用肘部和脚趾将身体俯撑于地面 , 俯卧撑需要用手掌和脚趾将身体俯撑于地面 , 同时通过弯曲肘部来反复抬升或压低身体 。
1、平板支撑

适合在家做的运动

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平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果 , 具体的运动方法是膝盖着地、两肘与肩同宽撑于地面 , 双脚伸到身后 , 脚趾踮起支撑起身体 , 并且让身体尽可能保持笔直的状态即可 。
2、俯卧撑
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俯卧撑需要先将手掌放在地板上 , 两手掌与肩同宽 , 双腿并拢放于身后 , 前脚掌踮起形成支点 , 身体保持笔直的状态 , 之后慢慢弯曲肘部 , 让身体逐渐下压至接近手背 , 再将肘部伸直并重复这个动作就可以 。
3、深蹲
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深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿 , 需要先站直身体 , 再让双脚张开至与肩同宽 , 双手合十放于身前 , 膝盖弯曲慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触 , 就可以完成一次深蹲 , 之后再重复这个动作就可以 。
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