冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法

【冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法】冬季天气寒冷,导致不少人都缺乏运动,经常会感觉全身都冻僵 。那么不少人困惑,冬天跳绳可以减肥吗?关于,冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法 。5好网小编来为您一一解答!

冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法

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冬天跳绳可以减肥吗冬天跳绳是可以减肥的 。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击 。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度 。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量 。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动 。
冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法

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冬季跳绳瘦身的正确方法1、平稳,有节奏的呼吸 。2、身体上部保持平衡,不要左右摆动 。3、人体要放松,动作要协调 。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳 。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了 。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理减肥 。
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冬季跳绳减肥法最佳时间最好是你有固定的时间 。像下午5-6点吃饭前 。用20分钟左右 。50-100个一组 。做10-20组 。中间间隔30-60s 。然后散散步 。这样可以放松一下肌肉 。防止肌肉腿 。而且还可以防止你做完运动马上吃东西 。
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正确跳绳燃脂减肥注意事项1.跳绳正确的姿势:跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸 。身体上部保持平衡,不要左右摆动 。人体要放松,动作要协调 。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳 。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可 。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等 。
2.跳绳场地避免过硬:跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤 。
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3.跳绳要循序渐进:为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间 。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下 。
4.过度肥胖不宜跳绳:跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤 。
5.跳绳后要做伸展运动:跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来 。之后最好做一些伸展缓和的动作 。