卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

在练习卧推的时候,有杠铃和哑铃两个选择,都可以达到很好的训练效果,但是这两者的训练效果还是有一定区别的 。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么?
杠铃卧推和哑铃卧推的区别卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长 。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸 。
答案一:如果说关于胸肌的刺激,哑铃确实更胜一筹
胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨 。胸骨是不会动的 。所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显 。
不错!虽然卧推训练等胸部训练动作,看上去都是在“推”,但其实,胸肌真正的生理学作用,只是内夹大臂而已 。
所以,杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的 。

卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

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答案二:卧推价值不仅仅是锻炼胸肌,想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择 。它能让你推起更大的重量!更强壮!
动作轨迹对比:杠铃和哑铃卧推
杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量 。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽 。期间,胸肌可以很完全地发力 。
实验发现,虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量),但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的 。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”),哑铃卧推则更专注胸大肌
另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型 。
最后:哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效 。
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

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卧推要注意什么1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时,肘打得很开 。事实上这个动作,我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右,而非90度或以上),这样更符合肩胛关节的解剖运动位置 。不过也别让肘太靠近身体,这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小 。
2.乳房组织位置在胸大肌下部,因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的 。多做卧推吧!
3.中位十字夹胸,最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动,保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围 。
4.哑铃平板卧推,极佳的增加胸肌饱满度的动作 。建议肚子不要挺太高,那样不利于胸下沿发展,简言之下胸外翻不均匀 。
5.平板哑铃卧推,有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量,那么就降低重量 。相信我,那才是全面的刺激 。(图为正确的仰卧姿势)
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

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卧推训练成果【卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别】身高177体重72KG,健身两月,重来不练腹肌,其他的胸,手臂,背,腿,都要练的..........卧推一直上不去,胸肌也没变大只是变硬了,靠,到底是咋回事,卧推上不去啊!这两月最大的变化就是,臂维30CM长到33CM了,体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸,大小没变,就是硬度够硬了!
可以试着多冲击一下自己的极限,在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始,每次往两边各加10到15磅,推到自己觉得还有余力做2到3次,之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限,直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子,我一般是从105磅开始,105*20,135*12,155*8,175*6,185*5,195*3,205*2,225*1(很多时候最后那下推不起来……) 。这是我教练教我的方法,前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭,之后大重量冲击极限 。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显 。