爬山对身体有什么好处?爬山前要准备的装备

在平时的日常生活中 , 有很多热爱运动的年轻人都很喜欢爬山 , 爬山是一件很耗体力的户外运动 , 爬山前也是要有很多准备工作的 。那么爬山对身体有什么好处?爬山前要准备的装备 。
爬山对身体有什么好处对肌肉骨骼有利
经常参加爬山锻炼 , 对关节、骨骼和肌肉都有良好作用 。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善 , 骨骼的物质代谢增强 , 使钙、磷在骨骼内的沉积增多 , 骨骼的弹性、韧性增加 , 并有利于预防骨质疏松 , 延缓骨骼的衰老过程 , 还能提高骨髓的造血机能 。
科学家们的实验发现 , 在高山地区进行爬山锻炼后 , 每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万 , 下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米 。由于增加了运输氧气的工具 , 所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼 , 可促进肌肉的蛋白质合成 , 使肌肉坚韧有力 。
改善神经系统
经常爬山锻炼 , 能改善中枢神经系统的机能 , 使人精力充沛 , 动作敏捷 , 工作效率提高 。爬山可以改善大脑的供血状况 , 降低神经系统的疲劳和精神紧张 , 提高睡眠的质量 。
预防心血管疾病
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用 。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇 , 防止动脉血管硬化 , 减少心血管疾病的发病率 。还可增加心脏血管的口径 , 增加冠状动脉血流量 , 改善心肌的血流分布 , 使心肌利用氧的能力提高 , 从而达到预防心脑血管疾病的目的 。
改善呼吸系统
爬山能提高呼吸肌的力量 , 有利于保持肺组织的弹性 , 改善肺脏的通气和换气功能 , 增加吸氧能力 , 并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水 , 植被丰富 , 空气清新 , 绝少污染 , 且空气中含有较多的负氧离子 。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能 , 有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用 。
改善消化系统
经常参加爬山锻炼 , 能量消耗增加 , 对各种营养物质的需求增加 , 因而 , 食欲增加 , 消化系统的功能改善 , 使胃肠道蠕动加强 , 消化液的分泌增加 , 营养物质的吸收也随之增加 。
提高免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力 , 减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病 , 以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等 。
减肥
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量 , 运动是人体最主要的能量消耗渠道 , 但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用 。理想的减肥运动方式是强度较低的运动 , 由于供氧充分 , 持续时间长 , 总的能量消耗多 。爬山正是这样一种运动强度适宜 , 持续时间较长的运动方式 , 因而具有独到的减肥效果 。
有利精神健康
爬山使人有回归自然 , 亲近大自然的感觉 , 可转移日常工作中的精神压力 , 高耸的山峰 , 弯曲的山路又是对体力和意志的考验 , 经常爬山能够增加自信心 , 有利于摆脱不良的心境 , 使精神、心理更健康 。
是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时 , 可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善 , 因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用 。
激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说 , 到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息 , 可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松 , 就象打开了阻抑着想象力发展的闸门 , 各种各样创造性的思维会一齐涌现出来 , 任其奔腾 。

爬山对身体有什么好处?爬山前要准备的装备

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爬山前要准备的装备背包和腰包
双肩背包是不错的选择 , 最好有一个腰包或多层马甲 。
手杖
手杖可以起到平衡身体的作用 , 减轻膝关节压力 , 也可以用树枝、木棍代替 。
食物和足够的水
补充能量可以带些巧克力 , 煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物 。

带上刀可不是让你去砍山贼的 , 当然 , 现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行 。带上刀主要是为了应对突发情况的 。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们 , 上山带把刀那是多么明智的选择 。当然 , 你不需要带砍刀、菜刀这种 , 只要是比较锋利的小刀就足矣 。
地图、指南针
人总有失算的时候 , 要是一不小心迷路了 , 你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草 。所以 , 要准备好你还得会用才行!不然 , 带上也是白带了 。
手电筒和头灯
要说光对于人的重要性 , 我就不一一陈述了 。出去爬山 , 带上一个小的手电筒总归是没错的 。要知道 , 遇到突发情况滞留山中 , 你随身有光那是多么幸福的事情 。
睡袋
你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中 , 在山中过夜时 , 总不能学古人那样以天为被 , 以地为床吧 , 要是山上温度低 , 你就等着被冻成冰棍吧 。所以 , 准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的 。
当然 , 想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的 , 吃的喝的穿的什么你都不能少 , 以上给你介绍的 , 是怕你遗漏的 , 也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的 。不能不重视!
爬山对身体有什么好处?爬山前要准备的装备

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爬山前要做好热身工作吗爬山之前也需要做好准备活动 , 以免受伤 。按照从上到下的顺序 , 采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节 , 时间大约为10分钟 , 让肌肉和组织的温度提高 , 这样才能起到热身的作用 。
另外 , 爬山结束以后 , 一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中 , 血液会集中在肢体 , 血管大量开放 , 这时如果你突然停下来 , 血液回流就会有障碍 。
爬山对身体有什么好处?爬山前要准备的装备

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夏天爬山好吗在夏天是可以进行爬山的 , 但是一定要做好一些防护准备工作 。在爬山的途中要注意休息 , 多补充水份 。一定要避免长时间在阳光下照晒 。
夏天比较不适合爬山 , 因为夏天温度高 , 太阳比较强烈 , 紫外线太强 , 即使是户外走路都会感觉大汗淋漓 , 更何况爬山这种消耗体力的运动 , 比较容易透支体力 , 水分流失太快 , 对身体是很大的考验 , 并且夏天雨水比较多 , 对于爬山是非常不利的 。但是如果你体力比较好 , 做好充足的准备 , 还是可以爬山的 。
【爬山对身体有什么好处?爬山前要准备的装备】