怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？ _生活百科

瑜伽是现在生活中很受欢迎的一项健身运动，尤其是受女性朋友喜欢，练瑜伽可以增强身体的柔韧性和锻炼柔美的体型，练瑜伽在女性朋友中很受欢迎。那么怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？
怀孕多久可以做瑜伽怀孕前三个月以后适合做瑜伽。
其实有个很客观的因素，那就是人的自然流产率(听说是20%左右) 。由于优胜劣汰的原则， 20%的人会在头三个月自然流产，跟你吃了什么、做了什么其实木有什么关系，而是本身胚胎的问题。假如你头3个月内出现流产的话，那可是自己的各种联想以及周围人的口水能把你淹死，如果这期间你做了瑜伽了，保不齐大家都会告诉你，那是瑜伽让你伤了胎流了产。

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什么是热瑜伽热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

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孕妇适合做哪些动作的瑜伽山式
动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病” 。
益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
【怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？】动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

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热瑜伽与传统瑜伽的区别高温瑜伽的减肥原理就是利用高温让身体能够大量的排汗，从而达到快速减肥的目的，而传统瑜伽则是通过拉伸运动来刺激身体自己来自主的排汗。一般来说，不管你现在的基数是大是小，只要坚持练习瑜伽，体重都会明显的减轻。如果是想通过练习传统瑜伽来减肥的朋友，最好是有专业的教练为你制定有效的瑜伽动作，不然可能达不到你预期的减肥效果。