瑜伽在我们的日常生活中很受欢迎 , 练瑜伽可以促进体内血液循环 , 加速体内毒素排出 , 还可以美体健身 。那么颈椎病人练瑜伽的好处?瑜伽治疗便秘的动作 。
颈椎病人练瑜伽的好处长期低头工作 , 后颈部 , 肩膀容易产生酸痛 , 发胀等不适感 , 颈部活动容易受限 , 少数人甚至出现手指麻木 , 脊椎弯曲度消失 , 长期如此还会造成大脑供血供氧不足 , 精神长期处于疲劳状态 , 每天进行适当的瑜伽锻炼 , 有助于脊椎活动 , 改善颈椎 , 腰椎不适 。
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瑜伽治疗便秘的动作【颈椎病人练瑜伽的好处?瑜伽治疗便秘的动作】弓式
功效:可以增强腹部力量 , 增大腹压 , 促进肠胃蠕动排泄粪便 。
Step1:身体趴在地面 , 双手抓住脚踝 。吸气时 , 将双脚慢慢抬起 。
Step2:呼气同时将头向后仰 , 头部与脚部保持最大化向上抬起 。深呼吸2次后 , 吸气身体向下 , 呼气同时放松胳膊 , 回到初始动作 , 闭眼调息 。
旋转式
功效:能强化内脏器官 , 增强血液流动 , 同时增强腹部挤压 , 对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著 。
Step1:双腿张开与肩同宽 , 双手手指交叉 , 反过来后向上伸过头顶 , 并不停地向上推 。此时 , 目视手背 。
Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下 。
Step3:双手接近地面的时候 , 深呼吸1次 。然后呼气 , 将上半身向右侧弯曲后向上 。此过程中 , 胳膊与双腿不要弯曲 。换一侧动作 , 重复整套动作3-5次 。
鸽子式
功效:此动作能拉伸腹部 , 促进骨盆血液流动 , 还能帮助消除肋骨处的赘肉 。
Step1:坐下 , 尽可能地将左腿向后延伸 。
Step2:用左手抓住左脚 , 呼气将左脚抬起 。保持姿势深呼吸 , 每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点 , 直到自己的极限 。然后重复另一侧动作 。
骨盆式
功效:此动作能促进肠内废弃物排泄 , 加速气血流动 , 还能促进女性荷尔蒙分泌 , 对治疗不孕症、痛经等有较好的效果 。
Step1:亮脚板相对而坐 , 双手交叉将脚掌一同拉向身体 , 膝盖贴于地面 。
Step2:腰部伸直 , 吸气时保持上半身挺直 , 然后向下 , 让腹部尽量贴近脚掌 , 感觉腹部的挤压 。
Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面 , 同时收紧肛门 , 停顿2-3个呼吸 。吸气时抬起上半身结束动作 。
拔瓦斯式
平躺 , 屈膝 , 使双手将双脚环抱 。吸气 , 头离地 , 双手抱紧 , 吐气让头触膝停留 , 做深呼吸 。还原后 , 可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸 。
注意:要收紧臀部及大腿的肌肉 。呼吸较浅为正常 , 请勿憋气 。双手握住脚踝时要伸直 。身体俯卧在地 , 额头贴地面 , 手心向下 , 双腿并拢 。双腿屈膝 , 手臂往后抓到脚踝 。吸气 , 用背部、腹部力量将上半身与双脚提起 , 胸口往前扩张 , 双手手肘伸直 , 脚踝往后施力 , 臀部微微夹紧 , 双腿往上延伸 。保持呼吸10~20秒 。
摩天式直立
摩天式直立 , 两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直 , 双手交叉 , 转动手腕 , 掌心向上 。呼气时 , 双臂带动上身慢慢弯下 , 直到身体与地面平行 。再次吸气 , 双手慢慢举起 , 呼气时双手分开 , 在体侧落下 。
风吹树式直立
风吹树式直立 , 双脚并拢 , 两臂放在身体两侧 。吸气时 , 双手慢慢高举过头部 , 在头顶合掌 , 同时提起脚后跟 。呼气时 , 上身从腰部弯曲 , 倾向右侧 。保持几秒 , 吸气时收正 。呼气向左 , 吸气时收正 。
俯卧
蛇扭转式俯卧地上 , 手掌着地 , 平放在胸膛两侧的地板上 。吸气 , 双手撑地抬起身体 , 直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气 , 头带动身体转向右侧 , 呼气时 , 眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气 , 头带动身体转向左方 , 呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人 , 可以试着看自己的背部 。
下蹲
部按摩功蹲下 , 两手放在两膝上 。弯曲左膝 , 将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方 , 呼气把下巴放在肩头上 , 双眼注视身后 。吸气 , 恢复蹲下的姿势 。呼气 , 弯曲右膝 , 在另一侧做同样的练习 。完以上动作后需迅速饮水 。
侧转式
屈膝仰躺 , 手打直放两旁 , 肚子跟腿呈90度 , 鼻子吸气 。嘴巴边吐气 , 脸转向右边 , 膝盖倒向左边 , 鼻子边吸气边回到原状 , 左右各10次 。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上 , 眼神直视前方 , 屈膝 , 手放臀部两侧 。手扶大腿 , 小腿离地 , 上半身往后倾 , 身体呈V字型 , 保持呼吸 , 停留30秒 。
坐姿扭转式
双腿伸直坐挺 , 右脚跨在左脚旁 , 手放在臀部下 , 手臂和后背打直 。左手轻轻把右腿按住 , 一边吐气 , 腰部往右侧扭转 , 相反方向在做1次 。
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练瑜伽治颈椎病要注意什么在练习的过程中 , 要遵循从整体到局部的练习 , 先通过脊柱的练习 , 强化脊柱供血与循环 , 以及加强腰背的肌肉 , 从而使颈椎区域的血液循环畅通 , 慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域 , 来帮助消除局部淤血肿胀 , 配合颈部各方向的放松性运动 , 来放松紧绷的肌肉 , 改善酸痛与疲劳 , 从而减轻颈椎病症状 。
患有颈椎病的人群要注意 , 在后仰时先将颈椎向上伸展 , 再慢慢向后 , 后仰时可以用手扶住颈部后方 , 保持后仰姿势时 , 要放松双肩 , 不要耸肩;将头还原时 , 用手托住后脑勺 , 这样可以减轻颈椎压力 。
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颈椎病人练瑜伽的好处长期低头工作 , 后颈部 , 肩膀容易产生酸痛 , 发胀等不适感 , 颈部活动容易受限 , 少数人甚至出现手指麻木 , 脊椎弯曲度消失 , 长期如此还会造成大脑供血供氧不足 , 精神长期处于疲劳状态 , 每天进行适当的瑜伽锻炼 , 有助于脊椎活动 , 改善颈椎 , 腰椎不适 。
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- 本文转自:天目新闻神舟十四号载人飞船发射在即|承受8倍重力加速度,航天员日常训练有多“魔鬼”