山羊挺身会伤腰吗？山羊挺身能治疗腰突吗？ _生活百科

山羊挺身是一个很好的锻炼腰腹肌肉的动作，而且是少有的可以练到后腰的动作，非常值得推荐。下面5号网小编给大家讲讲山羊挺身会伤腰吗？山羊挺身能治疗腰突吗？
山羊挺身会伤腰吗很多人在练完山羊挺身之后会出现腰疼的情况，这种一般都是平时腰部锻炼不够，后腰的力量太小，所以动作不规范导致的，正确的山羊挺身是不会伤腰的。
背屈伸也称为山羊挺身，在健身房，背屈伸是一个经典的训练动作，每个健身房都会有专门的椅子来进行这个动作!背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作，它能够帮助我们强化下背核心肌群但是很多人常常会做错这个动作，严重的还会导致下背(腰椎)出现受伤的情况!这个常见的错误就是让腰椎来回屈伸!
腰椎是一个稳定为主的关节，活动度非常有限，产生动作并不是他的特长，长时间进行腰椎屈伸的动作容易导致椎间盘突出的问题!多数人误解了山羊挺身，以弯曲，伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群，练完下背很酸，以为是练到了，其实不是!在山羊的运动过程中，腰椎扮演的是稳定角色，而下背竖脊肌群主要是以等长收缩(长度不发生改变)的形式工作!
利用髋关节的力量主导动作，发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背，保持腰椎处于中立稳定的位置，可以双手放在下背去感受，动作中你的下背有任何屈伸就说明你做错了!

文章插图
山羊挺身能治疗腰突吗山羊挺身对于腰突的患者来说还是有一定作用的，可以很好的活动到腰部，但是也不要指望它能完全治好腰突。

文章插图
山羊挺身怎么做山羊挺身，主要锻炼下背肌群(竖脊肌)提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。一般罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面：
动作要领：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
频率和时间：
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
强度和组数：
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。
练习后拉伸放松：
在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第二天身体状态不佳。

文章插图
山羊挺身心得所谓“新手练胸，老手练背” ，大魔王在初进健身房时曾问过教练女孩纸为什么要练背呢?因为我们都不想变成虎背熊腰啊，相信很多小仙女也会有同样的疑惑。
教练告诉我说健身房里流行着一句顺口溜“练胸不练背，含胸又驼背!”长期坐在电脑前的小仙女们可能多少会有点含胸驼背的毛病，通过加强背部的训练不仅可以减掉肩胛骨的赘肉，还可以很好地矫正身姿。更重要的是，没有宽美背，怎么能凸显小蛮腰?
山羊挺身
15-20个/组 x 6组;组间休息60秒
这个动作可以很好地锻炼到下背部肌肉，髋部以下紧靠在器械靠垫上，双脚用力踏实脚踏板，双腿蹬直。肩膀打开，挺胸抬头，头部保持中立，负重的话将哑铃片紧贴在胸前，若不负重双手可抱在胸前或捏住耳朵。下背部发力将上身抬起，保持腰背挺直，核心收紧，抬直至腿部与身体处于同一条直线上，稍作停留，再缓慢下放至起始位置。整个过程中保持均匀呼吸，起身时呼气，下放时吸气。
今天视频中介绍的所有动作都是需要在GYM中借助器械做的训练，喜欢不要忘记点赞收藏哦!大魔王后续还会出一篇适合在家做的背部运动，欢迎小仙女们继续关注呦。
【山羊挺身会伤腰吗？山羊挺身能治疗腰突吗？】