提到爬山很多人都很有兴趣 , 爬山既可以锻炼身体 , 增强身体免疫力 , 还可以愉悦身心 , 登上山顶的时候那份视野的自由感特别好 。那么爬山后腿部酸痛怎么办?如何防止爬山后腿疼?
爬山后腿部酸痛怎么办泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右 , 可用温度计量一量 , 过热过凉都很难达到预期的效果 。把加热后的水倒入盆中(不要放太满) , 用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水 , 把脚放入盆中浸泡 , 浸泡过程中因有热水备用维持水温 , 浸泡时间控制在半个小时左右 。
局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 , 促进血液循环 , 加快新陈代谢 , 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜 , 水温不要太高 , 42℃左右防止发生烫伤 。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 , 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 , 使之恢复正常 。
伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习 , 也就是进行伸展运动 。保持伸展状态2分钟 , 然后休息1分钟 , 重复进行 , 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
①大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂 , 如果你觉得自己的平衡力不是很好的话 , 也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚 , 慢慢地抬升至臀部的高度 , 最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20~30秒 , 然后换另一侧做 。
②小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步 , 在自己感觉舒适的范围内步子越大越好 , 左脚跟着地 。身体前倾 , 右膝弯曲 , 把双手放在右大腿上 。坚持20~30秒 , 换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法 , 双臂前伸 , 与肩部同高 , 双手抵住墙部 , 双腿前后分开1米左右 。
③胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立 , 双手叉腰或放在臀部 , 右腿叠在左腿上 , 右脚的大拇趾着地 。轻轻地弯曲你的左腿 , 它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。坚持这个动作20~30秒 , 然后换另一侧重做 。
④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步 , 脚跟着地 , 脚尖指向天花板 。弯曲右膝 , 上半身轻轻地前倾 , 臀部翘起 。坚持20~30秒 , 换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 , 并可慢慢促进血液循环 , 能加速代谢产物的排除 , 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 , 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 , 缓解疲劳 。
按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩 , 使肌肉酸痛部位放松 , 促进血液循环 , 加快乳酸的分解速度 , 减缓肌肉酸痛的程度 。
用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 , 用药来缓解酸痛 。可配合使用外敷止痛药 , 如扶他林乳胶剂 。直接涂抹于疼痛处 , 按摩至患处感到微热 , 使药物成分充分被吸收 , 直达患处 , 快速缓解疼痛 。
口服维生素C , 有促进结缔组织中胶元合成的作用 , 有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累 , 缓解运动肌肉酸痛 , 降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
文章插图
如何防止爬山后腿疼1、平时加强腿部肌肉锻炼 , 让肌肉可承受的压力更大 , 降低肌肉劳损的风险 。
2、爬山前做好充足的准备运动 , 尤其是腿部的拉伸运动 , 让腿部肌肉充分放松 , 避免爬山过程中肌肉过度疲劳 , 促进肌肉尽快恢复 。
3、爬山时 , 要采用正确的技巧 , 身体前倾 , 保持平稳 , 脚不要抬抬高 , 遇到陡坡要慢慢行走 , 下山时不要快跑 。
4、适时使用登山杖 , 分担身体的压力 , 减轻下肢的冲击 , 同时减缓腿部疲劳 。
5、购买合适的登山包 , 里面最好不要装太多东西 , 不然人背起来行走会很累 。此外 , 要用正确的背负方法 , 以减轻肩部和脊柱的压力 , 进而减轻腿部的压力 。需注意的是 , 背负的重重量不要超过体重的四分之一 。
文章插图
爬山注意事项1.首先要了解自己的身体状况 , 爬山虽好 , 但很“挑人” , 如果自身患有心脏病 , 则不能进行爬山 , 容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病 。实在想爬山的话 , 最好选择坡度较缓的小山 , 且要注意劳逸结合 。此外 , 患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群 , 最好不要爬山 , 可以进行一些幅度较小、强度较小的运动 , 比如散步、太极等等 。
2.爬山之前要多喝水 , 爬山的过程中也要时不时地喝水 , 既可以稀释血液 , 也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况 。也可以喝一些含糖、电解质的饮料 , 以补充体力 。
3.爬山的过程中要注意循序渐进 , 爬山前做一些热身运动 , 爬山时不宜追求速度 , 如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状 , 应该原地休息 。
4.爬山要走人比较多的路线 , 通讯工具保持畅通 , 随时和外界取得联系 。
5.爬山过程中如出现扭伤 , 不能进行局部按摩或者热敷 , 最好冷敷 , 时间为20分钟到半个小时 , 能起到镇痛和消肿的作用 。
文章插图
爬山后腿部酸痛的原因爬山的行路时间过长 , 超出平时的活动量 , 或者穿不舒适的鞋爬山 , 都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。
【爬山后腿部酸痛怎么办?如何防止爬山后腿疼?】
- 爬山为什么会膝盖疼?夏季登山注意事项
- 爬山后腿疼几天能恢复?爬山后腿部酸痛的类型
- 太原郝庄“爬塔会”
- 下雪爬山要准备什么?爬山后小腿疼怎么按摩?
- 老年人爬山好吗?下雪可以爬山吗?
- 跆拳道能打架吗?跆拳道打架厉害吗?
- 爬山会使小腿变粗吗 有这个可能
- 爬山会伤膝盖吗 要控制好运动量
- 爬山后为什么会腿疼 原来是这样
- 爬山要注意什么 这些都要注意