很多人都有原地跑步的经历,那么,原地跑步和跑步一样吗?
原地跑步和跑步一样吗通常说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同 。
首先,从表面意思上来讲就不同 。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态 。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态 。
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原地跑步有什么好处1、原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高 。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了 。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉 。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验 。
4、原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥 。
5、如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果 。
6、原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉 。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱 。
7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善 。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升 。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高 。
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原地跑步注意事项1、不穿鞋不能跑步 。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫 。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的 。而且体重越大伤害越大 。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了 。如果实在饿,可以吃点水果 。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合 。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹 。
4、跑步每天最多1个小时 。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时 。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进 。
5、如果出现身体不适,马上停止跑步 。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度 。
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原地跑步可以减肥吗可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上) 。
【原地跑步和跑步一样吗 二者不一样】
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