深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系

深蹲是健身运动动作中比较常见的一种,深蹲会增加腿部肌肉的强度,是一个很受大家欢迎与喜爱的强身健体运动,很多人担心深蹲会影响长高吗?身高跟这没关系 。
深蹲会影响长高吗【深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系】不会影响身高 。决定身高最关键的因素是基因和遗传 。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势,做深蹲不会影响长高 。
1、青春期适量深蹲有助于长高
我们的身体为什么能生长 。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素 。在青春期注意运动的方式方法,人能有一定程度的长高 。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素 。
2、青春期不要做大重量深蹲
凡事讲究“度”的拿捏,深蹲运动也是如此 。大重量的深蹲容易导致身体受伤,他别是对于未成年的朋友来说 。还有一种观点是:深蹲有增长肌肉量的作用,体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚 。
如果你在青春期练习深蹲,做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好 。记住一个原则:宁少不要多 。
做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友,可以选择自重深蹲、酒杯深蹲 。

深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系

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15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长 。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量 。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了 。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的 。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼 。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者 。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力 。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分 。
如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练 。如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练 。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下 。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟 。
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深蹲训练的技巧1、加宽站距
较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用 。窄站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离较长,动作幅度更大,因此较难完成;宽站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离缩短,压力主要落在臀部和股二头肌上,这些部位是大重量深蹲的关键 。
尽量让足尖朝前或稍微外展,这样会使臀部肌肉更紧张,在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射,这对于提高杠铃上升速度来说至关重要 。
2、绷紧下背部
你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧 。整个深蹲过程中,下背部都要呈反弓状 。一旦你无法做到这一点,杠铃重心就会前移,深蹲多半就会失败 。深蹲时,杠铃重心必须靠近髋关节,远离脚尖 。
你还应该让肩胛骨保持紧张,双肘尽量靠前 。这可以使上背部保持足够的紧张,并使杠铃处于正确的位置 。两点之间直线最短,因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下 。如果肘尖后移,杠铃重心就会相应前移,像一座山一样压在你的肩膀上,让你无法站起来 。
3、双脚“踩入地板”
深蹲时应想象把双脚踩入地板 。宽站距深蹲时,你必须将双膝外展,双脚向鞋子的外侧用力,这样能使臀部保持紧张 。这也是为什么大多数网球鞋和综合训练鞋都不适合深蹲的原因 。
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4、头颈倚向杠铃杆
这并不是让你抬头向天上看,而是必须目视前方,同时头颈向后 。身体也应该配合头颈部移动,这样头颈就可以紧紧地倚向杠铃杆 。
下蹲时最后移动的应该是哪个部位?是头部 。站起时最先移动的部位呢?也是头部 。站起时,你必须竭力将头颈和上背部后展,一定要首先移动胸部和头部 。要让杠铃升起,就必须先移动它 。如果先收缩股四头肌,髋部就会先于杠铃上移,那样容易使杠铃重心偏前 。
5、髋关节要比膝关节先移动
深蹲时最重要的发力部位应该是臀部和股二头肌,这些部位才是深蹲起大重量的关键 。
6、使用箱子
箱式深蹲有很多优点 。首先,和不使用箱子时相比,下蹲时能够进一步后坐,这样可以使更多压力落在伸髋肌群上 。其次,你可以准确地蹲到预定的深度 。如果你想下蹲到低于大腿水平位置5厘米的高度,只要调整箱子就行了,这样,你每次都能蹲到预定的深度 。第三,箱式深蹲能打破肌肉的离心?向心收缩循环,是提高爆发力的好方法 。
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7、学会使用腹肌的力量
深蹲高手都懂得在深蹲时使用腹肌的力量 。你必须学会腹式呼吸,先尽量吸气,然后收缩腹肌 。面朝镜子,深吸一口气,观察自己的肩部有没有抬高 。如果有,说明你是胸式呼吸,而不是腹式呼吸 。你必须学会将空气吸入腹部,为了做到这一点,可以使用举重腰带,但腰带要留出一格,这样可以让你在吸气时腹部能外凸 。举重腰带是练习腹式呼吸的重要辅助训练工具 。
腹式呼吸对深蹲帮助很大,特别是对于那些刚学会腹式呼吸的人 。有些人仅仅在学会腹式呼吸后,深蹲的重量就提高了25~50磅 。腹式呼吸还能暂时增大躯干围度,为深蹲创造更坚实的支撑架,这和腰部粗壮的人通常深蹲较强是一个道理 。你需要让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌尽量保持紧张,更好地发挥支撑作用 。
8、提高动作速度
在爆发力训练日,你需要尽量加快动作速度 。如果你能深蹲500磅,在爆发力训练日使用250磅的杠铃,但训练时仍要使出500磅的力量,每个动作都要用爆发力完成 。
9、加强臀部肌肉和股二头肌
股四头肌并不是大重量深蹲最重要的因素,臀部肌肉和股二头肌才是 。你必须将股二头肌作为训练的中心,每周至少“轰炸”2次 。大多数人每周进行2次大重量股二头肌训练就可以 。
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深蹲会不会让屁股变大不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线,如图:
动作要点:
1 执行动作时保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰 。眼睛直视前方!
2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对臀部的刺激越大 。就是让你的小腹贴近大腿 。如图,左边训练更有效 。
分腿蹲不需要器械,在家就能做 。无论男女老少,都非常适合做 。
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深蹲正确姿势1、两脚开立,比肩稍窄 。向前方躬身,膝盖不要弯 。双手握住重物(哑铃、水瓶啥的都成) 。
2、向前躬身,上体与膝盖正直 。直到上身与地面平行 。眼睛正视前方 。
3、下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉重物 。还原过程腰要绷紧,不要弯曲腰部 。
建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间 。