健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

健腹轮是很多人都喜欢的一种健身器材 , 健腹轮体积小 , 使用起来也很方便 , 可以很好的锻炼身体肌肉 , 大家都会尝试用健腹轮来练腹肌 , 那么健腹轮多久能练出腹肌?看每个人的使用情况 。
健腹轮多久能练出腹肌一般情况下 , 坚持使用健腹轮锻炼 , 可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果 。但是由于每个人的实际情况不同 , 所以所用时间也是会不一样的 。
像腹部赘肉少的人 , 使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉 , 而腹部有很多赘肉的人 , 则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果 , 所用时间自然就长了 。
使用健腹轮练出腹肌 , 除了看健腹轮的锻炼强度之外 , 还要看个人的实际情况 。如果本身肚子上赘肉多 , 那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多 。一般情况下 , 能坚持用健腹轮锻炼 , 三个月左右能看到一定的效果 。

健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

文章插图
健腹轮练腹肌的方法1、标准站姿健腹轮卷腹
动作要领:
双脚略微分开 , 手持健腹轮 , 弯腰着地 , 保持骨盆后倾 , 下背水平的姿势 , 全身核心收紧 。
腹部发力 , 向前滚动健腹轮 , 保持正确姿势不变 , 直至身体完全拉伸接近地面 , 最低点坚持两到三秒 , 整个过程中双脚不要移动 , 腹肌保持持久紧张 。靠着腹肌收缩发力 , 缓慢的拉回身体到开始姿势 , 不断重复即可 。
2、跪姿健腹轮卷腹
采用双膝跪地的方式 , 双手紧握健腹轮 , 采用的姿势与标准相同 , 收紧下巴 , 盆骨后倾 , 后背水平 , 腹肌及核心部位持续紧张 , 向前滚动健腹轮 , 在这个过程中 , 双膝位置不变 , 双臂伸直 , 滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置 , 重复即可 。
3、斜板健腹轮卷腹
如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话 , 直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度 , 这时我们可以利用斜板或者斜坡 , 自由的控制倾斜的角度 , 不断的增大难度 , 直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中 。同样的 , 斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样 , 姿势要标准 , 动作要点要遵守 。
健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

文章插图
健腹轮能减肚子吗健腹轮能减肚子 。健腹轮在使用过程中 , 能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉 , 起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用 , 紧实腹部肌肉同时 , 帮助减去小肚子 。对于腹部脂肪层厚的美眉来说 , 健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的 , 需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的 , 使用健腹轮的减肚子效果是比较好的 , 坚持使用2-3个月就能看到效果 。
【健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况】
健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

文章插图
健腹轮减肚子的方法1、双脚站立 , 以双膝跪在地上 。两手握住健腹轮的把手 , 双脚用力蹬地 , 将身体慢慢向前推送出 , 推送至极限的时候 , 将双膝挺一下 , 尽可能不要与地面接触 。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量 。
2、另一种方法是 , 双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受 , 建议铺上瑜伽垫等物品) , 双手紧握健腹轮向前推 。推送至极限时 , 再慢慢的拉回原处 。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的 。
健腹轮的其它练习方法:
1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上 , 两脚踩在健腹轮把手上 , 用脚向前推送健腹轮 , 推至极限时 , 拉回原处 。
2、瑜伽式的练习方法:坐在地上 , 两脚张开呈V字型 , 抓住健腹轮的把用 , 身体向前或向左或向右推送至极限 , 然后拉回原处 。
3、反背式的练法:坐在地上 , 将健腹轮放在背后 , 双手抓住健腹轮的把手 , 向后推送至极限 , 然后拉回原处 。
4、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前 , 向墙壁上方推送 , 推送至极限时 , 拉回胸前 。上面就是常用的健腹轮使用方法 , 希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助 。