练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作

练瑜伽是我们非常熟悉的一种健身运动 , 瑜伽可以很好的锻炼身体 , 塑造完美体形 , 还能舒缓压力 , 解放身心 , 深受女性朋友的喜爱 , 痛经是很多女孩子的痛苦 , 那么练瑜伽能治痛经吗?治疗痛经的瑜伽动作 。
练瑜伽能治痛经吗有一定缓解作用 。

痛经是女性最常见的一种月经疾病 , 以未婚女性居多 。按摩是缓解痛经的方法之一 , 缓解痛经的按摩方法有:
1、按摩小腹(增加小腹腔内脏血运 , 促进小腹内微循环 , 具有止痛调经的作用)
位置:肚脐至外生殖器之间的小腹部 , 两侧以左右髂前上棘为界限 。
按摩方法:双手相叠置于小腹中间 , 紧压腹部 , 慢慢按摩腹部 , 以10次/分左右的频率进行 , 直至小腹内有热感为宜 。共操作5分钟 。
2、斜擦小腹两侧(具有疏肝理气 , 止痛调经的作用)
位置:两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹 。
按摩方法:双手置于侧小腹 , 从后向前斜擦 , 方向朝外生殖器 。不要往返擦动 , 要方向一致 , 以摩热为度 。共操作5分钟 。
3、点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法 , 疗效显著 , 具有活血化瘀、理气止痛的作用)

练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作

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治疗痛经的瑜伽动作1、增延脊柱伸展式
作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 。
吸气 , 身体和双手向前送 , 放在双脚两侧或抓住脚踝 , 让上身尽可能靠近双腿前侧 , 保持自然的呼吸 , 放松整个头部和上身躯干 。
2、屈膝俯卧式
作用:有效舒缓神经及身体疼痛 , 纠正子宫后倾 , 尤其适合在轻中度痛经时练习 。
跪坐式 , 双手自然垂放于体侧 。呼气 , 双手尽量前伸 , 同时上半身向前俯卧 , 是胸部贴近膝盖 , 想象自己像一只蜷缩着放松的小猫 , 感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸 , 舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群 , 加速血液流动 , 慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。
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3、加强侧伸展式
作用:伸展脊柱 , 放松髋关节 , 收缩并强壮腹部器官 。
吸气 , 将双腿分开 , 略宽于肩 , 双手掌心合十放在背后 , 指尖朝上 , 吸气 , 抬头向后伸展 , 呼气 , 让上身靠近右腿的前侧 , 放松上身和头部 。
4、观音打坐式
作用:松弛盆前肌肉 , 减缓子宫刺激 , 松弛外阴 , 促进子宫平滑肌痉挛的解除 , 促进经血外排 , 可有效缓解痛经时生理及心理负担 , 随时不适可随时练习 。
手心朝上放松置于膝盖 , 呈莲花式打坐 , 全身放松 , 然后闭上眼睛 , 慢慢均匀的呼吸 , 意念集中于脸庞和微笑 , 即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松 , 疼痛也会随之而去 。
5、髋部摇摆式
作用:全面放松脊椎及盆腔神经 , 有效缓解痛经时生理及心理效应 , 在月经周期的各个时期均可练习 。
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经期瑜伽前注意事项1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣 。衣服要选择方便移动 , 例如T恤和球衣 。
2、要避免运动后立即进食 。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾 , 也可以两条毛巾叠放在一起 , 这样可以增加做动作时的舒适感 。
4、如果没有热身应严禁练习 。热身动作:
①坐姿 , 弯曲一脚 , 两手分别抓住脚踝和脚趾 , 慢慢转动脚踝 , 顺时针、逆时针各5次 。
②两手屈肘放在肩膀上 , 慢慢转动肩膀 , 肘部画大圈 , 前后各转5圈 。
③颈部和手臂不用力 , 把头部慢慢地转动 , 左右各转1圈为一次 , 做3次 。
练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作

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练瑜伽可以矫正腿型吗
练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作

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练习瑜伽 , 通过韧带拉伸及力量的练习 , 可以有效的改善腿部线条 , 使腿部肌肉更加匀称、结实 。腿形的改善本身就比较难 , 因而需要长期坚持练习 , 才能到达较好的效果 。
练习的体式如:空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等 , 每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸 。
另外 , 可以每天睡前仰卧床上 , 双腿向上伸直 , 下背部贴床 , 腿背贴墙 , 蹬脚跟 , 脚掌上放一本书或一块瑜伽砖 , 尽可能使砖平稳 , 并让整个脚掌贴合砖 , 每次坚持5-10分钟 , 并均匀缓慢地呼吸 。
另外 , 由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果 , 建议找有经验的瑜伽教练引导练习 。
【练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作】