减脂能喝牛奶吗 什么牛奶可以减脂的时候喝

牛奶的种类有很多 , 其中最常见的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了 , 还有一切饮料水果之类的牛奶都是很多的 , 牛奶的脂肪含量其实是不低的 , 那么牛奶可以不可在减脂的时候喝呢 , 今天就一起来了解一下吧 。
减脂能喝牛奶吗能!减肥期间喝牛奶绝对是没问题的 , 不但不会影响减肥效果 , 反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~
牛奶中含有丰富的蛋白质 , 日常摄入可以带给你持久的饱腹感 , 减少后续进食的机会 , 对控制热量摄入很有帮助 。另外 , 牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的 。
牛奶中的钙质可也不少呢 , 研究发现 , 每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙 。人体内钙含量的升高 , 会促进产生“降钙素” 。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果 , 能帮你减少食量 , 控制饮食 。

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牛奶减肥原理1、减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜 , 抑制胃酸分泌 , 因此能有效减轻饥饿感 。牛奶中的酪蛋白 , 是增加肌肉不可欠缺的蛋白质 , 可有效合成肌肉 。
2、钙及乳清蛋白帮助燃脂
美国田纳西大学研究证实 , 乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪 。身体缺钙时 , 会释放钙三醇指示增加脂肪储备 , 并减缓燃烧脂肪 。足量的钙可抑制钙三醇释放 , 降低脂肪 。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质 , 大约占牛奶总蛋白质含量的20% , 在母乳中占80% , 可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪 。
曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后 , 腰围成功缩减23cm!砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升 , 达到降低正餐食量 , 减少总热的目的 , 同时还能让血清素发挥作用 , 安神舒压 。
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牛奶热量高吗100g低脂牛奶的热量在50-80大卡 , 而100g米饭的热量在110-150之间 , 因此牛奶热量不高 。相反 , 牛奶的营养却很丰富、很全面 , 它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质 , 还有其他很重要的微量元素 , 所以说牛奶不会是高热量的食物 , 奶制品还有利于减肥 , 所以说可以经常喝 。
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牛奶什么时候喝最好1、早餐后
牛奶富含蛋白质、维生素、钙等营养物质 , 是一种比较容易消化的饮料 , 早上喝牛奶不仅能滋润肠胃 , 而且还能及时为人体提供能量 , 使人们能够以充沛的精力迎接新一天的工作与学习 。不过 , 由于牛奶是流质食物 , 如果空腹喝牛奶很容易使蛋白质分解为能量消化掉 , 也会加剧乳糖不耐症状 , 因此我们最好在吃早餐后1小时左右再喝牛奶 , 以便能更充分地吸收牛奶的营养 。
2、下午4点前
下午4点 , 由于人们经历了接近一天的工作与学习 , 因此人体普遍会感到疲惫、困倦 , 此时我们最需要为身体补充营养物质 。牛奶富含蛋白质、乳脂 , 能帮助人体迅速吸收能量 , 缓解困倦现象 。另外 , 由于工作压力大 , 人们无暇享受下午茶 , 而喝牛奶既方便又经济 , 是作为下午茶的不错之选 。
3、临睡半小时
人们都说喝牛奶有助于睡眠 , 这主要是因为牛奶中含有的物质能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸 。再者 , 牛奶中含有的微量咖啡因具有镇静的作用 , 能帮助人们快速入眠 。此外 , 由于人在睡着之后 , 血液中的钙会下降 , 若在临睡半小时喝点牛奶 , 有助于补充血液中流失的钙质 , 维持血液中的钙质平衡 。
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