练轮滑能瘦腿吗 练轮滑的注意事项有哪些

【练轮滑能瘦腿吗 练轮滑的注意事项有哪些】轮滑是一项比较潮流的运动项目,现在很多年轻人都喜欢玩这个,有些人会觉得这个能瘦腿,但是练轮滑能瘦腿吗,练轮滑的注意事项有哪些呢 。
练轮滑能瘦腿吗 练轮滑对瘦腿有一定的效果 。一般保持23km/hr的速度滑轮滑时,心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果 。而且轮滑中,腿部的运动量比较大,为了保持身体平衡,前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉,而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉 。在这一伸一缩中,脂肪开始燃烧 。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美 。但是也要注意腿部的热身和放松,避免腿部没瘦反而长肌肉 。

练轮滑能瘦腿吗 练轮滑的注意事项有哪些

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练轮滑的注意事项有哪些1、选择安全的场地
要选择安全的场地,比如,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑,再有要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑 。
2、轮滑的装备要齐全
在轮滑时要注意保护自己,不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做 。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具,能够减少一些伤害 。
3、饮食方面的注意
除了运动之外,想要瘦腿,也要注意平时的饮食 。适量食用含蛋白质的食物,像肉类、奶制品、豆类等,有助于帮助腿部的减肥 。还有吃一些含钾的食物,有利于解决大腿的水肿问题,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了 。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物 。
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练轮滑有什么好处呢1、锻炼平衡能力
轮滑运动要想玩得好,就要保证身体能保持平衡 。因此长期进行轮滑运动,可以促进肌肉的协调性,不断的锻炼身体的平衡能力,从而也能锻炼脑部 。
2、增强体质
轮滑是一项全身性的运动,需要身体各个部位的配合,可以起到很好的锻炼身体的效果,从而提高身体素质,增强体质 。
3、能够减肥塑身
轮滑运动是一项有氧运动,可以促进新陈代谢,达到减肥瘦身的效果 。而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型 。而且如果加强手臂摆动,还有助于前臂和胸部塑形 。
4、降低心脏疾病
轮滑比慢跑、游泳、骑单车等运动更能提高人体吸收氧气的能力 。能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,提高心肺功能,降低心血管疾病 。
5、增强关节灵活性
玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用 。
6、释放压力
轮滑是具有休闲和健身双重作用的运动,而且跟其他运动相比有一定的趣味性和观赏性 。在不断滑动前行中,轮滑的愉悦性可以很好的排遣压力、愉悦心情、放松神经 。
7、提高抗压性
学习轮滑,或多或少都是会跌倒的,但是这个跌倒也是一种学习 。因为你跌倒会再爬起来继续,在跌倒和爬起来的过程中,能够产生对挫折一定的抗压性 。特别是对学习轮滑的孩子更是有这样的好处 。
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练轮滑有什么坏处呢玩轮滑时,最容易出现摔伤的情况 。特别是小孩子,有的还不太会懂得怎么自我保护,摔的时候可能用双手撑地导致手臂骨折的情况也是有发生的 。