平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑运动时现在很流行的一种运动,爱运动的人应该都做过这项运动,那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢,平板支撑锻炼哪些肌肉呢 。
平板支撑的正确姿势【平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉】1、垫好一张瑜伽垫 。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面 。
2、双脚踩地 。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面 。
3、收紧腹部和臀部 。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称

平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

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平板支撑锻炼哪些肌肉平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼 。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群 。
平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

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平板支撑动作要领1、肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、若要增加难度,手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽 。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾,可以锻炼颈部 。
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平板支撑锻炼的作用锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛 。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人 。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域 。