单杠是一项需要力量的运动 , 同时单杠能锻炼手臂力量 , 刚开始学单杠该怎么练习呢 , 单杠每天练多久比较合适呢 , 一起来看看吧 。
怎么练习单杠 【怎么练习单杠 单杠每天练多久】单杠主要是靠双臂的力量 , 如果上不去的话 , 可以采用以下比较简单的方法:
1、先将双腿水平打开40cm , 身体直立 , 位于单杠的垂直方向 。
2、将双手放在单杠上 , 身体缓慢的向上 , 如果上不去 , 可以使用爆发力 , 身体向上跃 , 然后坚持一段时间 , 多尝试几遍 。
3、手臂的爆发力有了之后 , 再尝试直接向上拉 , 如果还不能成功的话 , 可以使用举哑铃的方式 , 增加手臂的肌肉 , 再做单杠就比较简单了 。注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现 。
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单杠每天练多久一般建议每天练0.5-1小时 。单杠不建议长时间的练 , 容易导致手臂的肌肉使用过度 , 对肌肉细胞造成损害 , 出现拉伤的酸痛感 , 一般建议每天练2-3次 , 一次15-20分钟会比较好 , 注意不要连续一次练0.5-1小时 , 中间需适当的休息 , 达到更好的效果 。
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练单杠有什么好处
1、缓解腰腿疼痛
单杠的时候 , 双腿处于垂直向下 , 一个放松的状态 , 使腿部肌肉细胞得到解放 , 对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼 , 可以对腰腿酸疼的症状有所缓解 。
2、 增加手臂肌肉
单杠使用的是双臂的力量 , 能够促进手臂肌肉的发育 , 使手臂更加有型有力量 , 对塑性有帮助 。
3、 帮助长高
单杠的时候会拉升全身的细胞 , 锻炼背部和腰部的肌肉 , 促进骨骼的生长和发育 , 可以帮助正在生长发育过程的青少年长高 。
注:不要过多的做单杠以免造成反效果 。
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练单杠垂悬能长高吗
单杠悬垂对于长高有一定的帮助 。在进行单杠悬垂的时候 , 身体是呈自然下垂姿势的 , 能使得人体腰部及背部的肌肉放松 , 拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长 , 对于帮助长高是有好处的 。
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